生理期減肥,讓你的減肥事半功倍
所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,可以使減肥事半功倍哦!
月經開始的1-7天(瘦身福利期)
在月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂鬱、發脾氣且會經常感到疲勞,此期間要保證充足的睡眠。
減重建議:此階段的建議運動時間是每週3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上,月經初期也是塑造健美身材的好時機。
(1)可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。
(2)如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,可以根據自身的情況選擇一些較為温和的運動,如散步等。
月經後的第7-14天(瘦身超速期)
女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峯後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。
減重建議:此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。
(1)運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。
(2)跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量,對於想要減輕體重的人來説是最佳選擇。
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