3個小運動矯正關節還瘦腰
1.矯正關節及瘦腰運動方法一
必備用品:毛巾一條。
身體坐正,雙腿向前伸直,臀部肌肉收緊。雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可彎曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿勢,大幅度向左右轉動,臀部也要迅速扭動。最少10次,運動到出汗為止。運動時,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。
2.矯正關節及瘦腰運動方法二
必備用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身後,雙手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝蓋彎曲,雙腿撇向外側,雙腳支撐於地板上。
右腳內縮,右膝向外張開靜止5秒鐘,恢復原來姿勢的同時,左腿重複同樣的動作。左右重複各做30次。
3.矯正脊椎及收腹操
必備用品:長30cm左右的毛巾1條,浴巾一條。
將毛巾捲成小圓筒。將浴巾重疊,再捲成筒狀。
仰躺,在頸部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放鬆25~30分鐘,腰部的浴巾要時常上下移動,效果會更好。
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