女生健康減肥餐,營養要全面,這樣的三餐豐盛又低卡
對於一些想要減肥的小夥伴來説應該吃什麼、不該吃什麼都應該有個原則性的標準,雖然減肥的道路是漫長的,但要是把食物做成了花樣、做的好吃一樣可以收穫健康,還可以讓我們輕輕鬆鬆瘦下來。所以在我的一番研究之下決定推出今天的減肥餐,如果你剛好是減肥期那麼不妨參考一下這樣的減肥餐吧。
早餐:
「紫薯山藥粥」
食材:
紫薯、山藥、糙米
步驟:
1、 將紫薯還有山藥沖洗乾淨之後去掉皮,之後切成小塊,糙米洗乾淨
2、 拿出家裏的破壁機,然後將三種食材放入其中,再加入兩碗水進去,然後按煮粥的檔,應該20分鐘就能煮好
這樣我們的營養早餐紫薯山藥粥就做了,不單單色澤好看,而且營養全面,對於減肥人士來説來當早餐再適合不過了,低卡又美味~當然,就算是減肥期也不要只單一的喝粥,最好是配上一個水煮蛋再搭配幾小塊的水果,這樣的早餐活力滿滿~
午餐:
「豆腐炒肉」
食材:
豆腐、蘑菇、裏脊肉
調味料:
鹽、澱粉、料酒、生抽
步驟:
1、 首先將裏脊肉沖洗一遍然後切成絲,接着加入上述調味料進行醃製
2、 蘑菇沖洗乾淨之後切成小片,豆腐也切成小塊
3、 鍋內倒入少量的油,等到油温上來之後倒入肉絲進行翻炒,大概炒到變色撈出
4、 肉絲撈出之後在鍋內加入豆腐稍微煎一下,接着放入蘑菇下次繼續翻炒,放入鹽、生抽、料酒再進行炒勻,接着再下入之前炒好的肉絲再進行簡單的炒熟即可出鍋
當然,午餐除了吃這個還要配上幾片全麥吐司然後再來一杯鮮榨果汁,這樣營養齊全又低脂~
晚餐:
「黃瓜拌蝦仁」
食材:
黃瓜、蝦仁
調味料:
鹽、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)
步驟:
1、 將黃瓜去皮,切成菱形
2、 蝦仁放進熱水裏稍微焯一下撈出
3、 接着準備一個碗,加入切好的黃瓜和蝦仁,再加入上述調味料,用筷子攪拌一下就可以開吃了~
-
黑咖啡減肥,一週快速減4斤
愛它的理由:1、黑咖啡有助消除水腫咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身體多餘水分,改善水腫情況。但要注意太多的咖啡因會影響血壓及睡眠質量,一般早上一杯,午餐後一杯已經足夠。2、常喝黑咖啡能排清宿便有科學家認為,咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而温和的導...
-
神奇有效的番茄減肥菜單
番茄富含維他命A、C及其它元素,可以增強身體的抵抗力。同時,番茄裏的鐵質、檸檬酸等,還可預防貧血、消除疲勞及強化血管。番茄含有豐富食物纖維,可以吸附腸道內多餘脂肪,再排出身體。還可以預防便祕導致的青春痘、色斑、酒糟鼻等皮膚問題。菜單一:七天瘦三公斤菜單早...
-
瘦出完美腰線的9大粥品
麻子仁粥麻子仁20g,大米100g,白糖適量。將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可潤腸通便,滋養補虛。適用於邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便祕結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。香蕉粥香...
-
孕婦吃西紅柿好嗎,可以!
西紅柿是一種很好的食物,它既可以作蔬菜用,也可以作水果吃,還可以涼拌,味道酸甜可口,它的功效不但能美容,還能減肥,所以許多女人都喜歡吃,那麼現在問題來了,孕婦吃西紅柿好嗎?懷孕了,有些女性喜歡吃酸的,所以,多會選擇吃西紅柿,可是吃着吃着,疑問就來了,會難免心裏問,懷孕後可不...