經常按摩腹部可促排便
快節奏的競爭社會要求人們養成快食、快眠、快便的生活習慣。然而,久坐不動和飲食熱量攝入過多的生活方式,以及沉重的壓力下,現代人便祕的發生也越來越多。其實,如果利用如廁的機會,做做腹部按摩,對緩解便祕症狀有重要作用。按摩腹部可以刺激腹腔內的組織器官,使其功能得到加強。這樣不僅可以改善食物的消化和吸收,保證機體的營養供給;而且可以使體內的糟粕、毒素及時排出。具體方法是:
①以手指尖輕微用力,從下至上緩慢均勻地按揉腹部,反覆數次。
②將手搓熱後,以一掌覆於臍上,稍加用力,以臍為中心做環狀揉摩。先以順時針方向揉,邊揉邊向外圍擴展,直至上達劍突、下抵恥骨為止;然後再按逆時針方向,由大到小揉回臍部。如此反覆數次即可。
③也可以取仰卧位,先將兩手掌心摩擦至熱,然後兩手疊放在右腹部下方,按順時針方向圍繞腹部旋轉,共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致,有助於大便的運行。這種方法適於坐便時應用。
小貼士:在堅持鍛鍊的同時,生活還應有規律。如不喝酒,少吃辣椒等刺激性食物,多喝開水,多吃富含植物纖維素的蔬菜,養成每日按時大便的習慣等。
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