失眠的自我療法,失眠引發的症狀有哪些
失眠的自我療法
失眠症會對人體造成什麼危害
有人面對失眠總是不以為意,但實際上長期失眠的危害是多方面的,而且是甚為嚴重的。夜間失眠不僅影響人們的精神心理方面,更影響到人體全身各系統的正常運行。人類的正常睡眠時間應是六至八個小時,如果睡眠持續時間低於生理需要達兩三天以上,生理上出於有補足睡眠的需求會出現很多立即且明顯的變化,最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,隨後學習效率及創造性思考力也會顯着減退。而當睡眠嚴重不足時,還有可能誘發精神錯亂。
失眠的自我療法
1、建議不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會導致黑眼圈
很多人在失眠的時候,往往會出現黑眼圈。因此,可以在睡覺前在眼睛周圍塗抹依稀誒維生素,這樣不僅可以淡化黑眼圈,也可以起到美容的功效哦。
4、食用補氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
5、睡前腹式呼吸、泡腳
可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。也可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。
失眠的自我療法
失眠引發的症狀都有哪些呢?
1、白天嗜睡,失眠患者常表現為白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會,上課打盹,看電視靠在沙發上就睡着,可往牀上一躺就又精神了,説什麼也睡不着。
2、入睡困難、輾轉難眠。失眠患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。入睡時間比以往推後一兩個小時,本來也很困,也想睡覺,可躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
3、睡眠較淺、容易做夢。失眠患者一夜似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,凌晨三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着覺的時候是最痛苦的。
通過上面所介紹的內容,大家對於失眠症應該都有了一定的瞭解。如果發生了失眠,請觀察兩天,如果還是失眠,儘快到醫院去進行檢查治療。
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