春天護肝,要抓好三寶典(飲食+睡眠+好情緒)並注意三大禁忌
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儘管春天肝病極易復發,但中醫認為,人在一年四季中養護身體應該有所側重,春夏養陽、秋冬養陰,人的五臟與四季也相對應,春天養肝恰是順應氣候變化養生的合理選擇。
春天護肝抓好三寶典:飲食+睡眠+好情緒
飲食:均衡營養,少碰煙酒
肝臟是個化工廠,我們三餐吃下的營養物質都須經過它的代謝處理,將其轉變成具有生物活性的蛋白質、脂類和糖原,供給全身器官需要。因此,對這個重要器官我們要温柔對待,不要粗暴。營養學家表示,均衡飲食最重要,蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素五大類養分都是肝臟所必需的。相對而言,蛋白質、碳水化合物以及維生素更受肝臟歡迎,而脂肪則要適度攝入。如果適當控制飲食和體重,減少全身脂肪,肝臟的脂肪也會減少,給肝臟減負。同時,控制酒精攝入,過量飲酒會提高發生脂肪肝、酒精性肝病的機會,如果已經有肝病,則應該完全戒酒。
睡眠:優質睡眠,可護肝臟
熬夜一天,肝臟需要一週的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差,特別是出現睡眠障礙時,肝臟也會受累,如睡眠呼吸暫停綜合徵可引起肝臟損害。所以優質睡眠對肝臟保護很必要。經過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復元氣。睡眠時肝臟的負擔最輕,而且人體是卧着的,肝臟能享受更多血液的滋養,流經肝臟的血液最多,有利肝臟修復。
情緒:保持樂觀,不要動怒
情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現為身體的不適。在中醫理論裏,七情之中最不利於肝的就是怒。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣鬱結。因此,中醫認為,情緒護肝的核心是學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,儘量保持好心態,做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順暢。
護肝有三忌:亂吃保健品、喝酒無節制、過度勞累
1忌:亂吃保健品
藥物性肝損傷已十分常見,因此十分有必要提醒老年朋友,尤其在春季切忌亂吃藥進補。
臨牀中發現,因亂服藥品、保健品、補品等引發的藥物性肝損傷在逐年增多。藥物性肝損傷以年輕女性和老年人為主,前者常見盲目服用減肥藥,後者多見於常年服用降壓、降糖藥物尤其是滋補品。
2忌:喝酒無節制
95%的酒精由肝臟解毒代謝,肝就是最大的酒精受害者。在沒有保護的情況下,一次過量飲酒,肝細胞就會不勝負荷而壞死,從而可能引起酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌。酒精對肝臟來説無疑是“毒藥”。
3忌:過度勞累
藥物性、酒精性肝損傷導致的肝炎,發生症狀後應立即停藥戒酒,並在醫生指導下進行保肝治療,而對於營養過剩引起的脂肪肝,要保持低脂飲食和多運動、多吃蔬菜。不過,專家提醒,無論何種原因引起的肝損傷,只要有轉氨酶升高就必須休息,不能勞累。
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