怎樣練氣功 練氣功離不開這 三調
氣功是一種自我心身鍛鍊的保健治病方法,對防治疾病、保健強身、抵抗早老、延年益壽都有積極作用。練好氣功也不是那麼難,小編為你整理的“三調”,對你練好氣功作用就很大。
第一步調心,就是首先應做到調整、控制意識思維活動。
其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡慾”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇清靜的環境、固定的時間和地點。練前排淨二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。
所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。
所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸,結合意守“丹田”,意守呼吸就是調息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”。
兩者結合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,後致“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用,改善內臟的血液循環,加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴,以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,要循序漸進。
第二步是調息,就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜。
基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛鍊時要順其自然,不可急於求成,以免出現偏差。
第三步是調身。即調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。
長時間維持靜態姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、卧、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學者以坐姿為宜。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要鬆(放鬆)”,並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神;練功純熟之後,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恆,舒適自然,循序漸進”,做到以上四點,定會成功。
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