七種現代人最容易免疫力低下
免疫力低下有什麼症狀
易免疫力低下的人羣生活中重壓之下的人不管中生活遭遇突變,還是工作中的種種不逆境,生活在壓力之下的人羣,一定會影響到身體的免疫機制,而且是很明顯的傷害,如果經常感到心情憂鬱,或者焦慮,容易感冒,這很可能就是免疫力低下的症狀。
建議:不妨通過一些健康的方式來釋放身心上的壓力,比如利於休閒時光郊遊踏青,參加瑜伽課程,學習製作美食,或者經常按摩,泡澡等,都有利於改善情緒,提高免疫功能。
總是默默承受的人這類人通常會將所有的不開心的事情,不與身邊的人傾訴,也不會發泄自己的情緒與調整狀態,有話憋在肚子裏,總是默默承受,這種行為很容易讓免疫機制因此而發生故障。
建議:可以留有屬於自己的一些小祕密,但對一些煩心事,可以適量與人交流傾訴,有話就説,不要憋在肚子裏,整個人都會輕鬆很多。
生活圈子狹窄的人研究證明,一個人結交的朋友越少,身體就越容易生病,獨居的人甚至壽命也可能會受到影響,而朋友數目超過6個的人,可以提高4倍對抗感冒病毒的能力。
建議:愉快的與人交往可以增加機體的免疫力功能,良好的社交關係有助於減少壓力荷爾蒙對免疫細胞功能的影響,但要注意,人與人之間的交往也可能會成為一種壓力,所以, 凡事不要勉強自己。
悲觀主義的人悲觀主義者面對任何事情的發生,總是不由自主的往壞處想,往往看不到好的那一面,而這種對事態度讓他們的不愛笑,常感憂愁,免疫力在不知不覺中日益下降。
建議:每天花5分鐘的時間做做深呼吸,同時,可以讓自己做做白日夢,想象愉快的畫面,可以增加免疫細胞的數目和活力,降低對免疫系統的損耗。
經常剋扣睡覺時間的人經常熬夜,休息的時間不夠的人,身體產生的免疫細胞數量會大大的減少,睡眠不足會使免疫系統功能降低,研究發現,與每天睡7-8小時的人相比,每天睡4小時人,血液中的流感抗體會減少50%。
建議:一定要讓身體得到良好的休息,最好在每天晚上11點前入睡,並保證8小時的睡眠時間,通常每天早上醒來覺得精神舒暢,説明睡眠質量是非常好的。
外出幾乎都坐車現代人中大約25%的人已經丟掉了走路的習慣,外出各種交通工具,在家不是坐着玩手機,就是躺着看視頻,而日常的運動量明顯減少,身體的免疫力下會隨之下降。
建議:保持每天運動30-45分鐘,每週進行5次,持續12周以後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會變強,通常運動不宜過於激烈,否則會影響免疫系統的功能。
受到煙酒污染的人香煙中的尼古丁、焦油、一氧化炭等等對人體都是有害的,長年吸煙的人多種疾病的發生率都會大大增加,如胃炎、潰瘍病、喉癌、肺癌等,而二手煙對健康的影響也是如此,酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。
建議:儘量控制自己抽煙的次數,能不抽是最好,同樣要遠離二手煙的傷害,另外,飲酒也應適量。
免疫力低下吃什麼好適量喝些雞湯雞肉中含有人體必需的多種氨基酸,尤其是其中的的半胱氨酸,可以增強機體的免疫力,可以有效預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病,並且,像是一些大病初癒者,產後體虛的女性,或是一些體質很差的人,都可以喝雞湯來增加免疫力。
喝夠白開水每天喝6-8杯白開水,可以保持鼻腔和口腔內的黏膜的濕潤,同時,喝水可以促進新陳代謝的生理活性,有效地提高人體的抗病能力和免疫能力,尤其是早上起牀後的第一杯水,作用更加顯著。
吃富含鋅的食物鋅是人體不可缺少的微量元素,對免疫力功能的調節有着非常重要的作用,同時,鋅還具有抗感染的功能,每天保證50-100毫克的攝入,就能增加免疫力,預防流感。而日常可以從海產品、瘦肉、粗糧和豆類食物來滿足人體的需要。
每天1-2瓣大蒜大蒜對改善體質有着非常不錯的效果,這種熱性食物,具有抗病毒、提高機體免疫力的作用,而這正是大蒜素成分起到的效果,由於大蒜素在加熱的過程會失去功效,最好生吃大蒜來增加免疫力,且每天1-2瓣就好。
吃富含酵素的食物酵素可以中和體內的自由基,維持體內酸鹼平衡,激活人體細胞活力,提高人體的免疫力,含有酵素的食物:黃瓜、捲心菜、胡蘿蔔、蓮藕、大豆、大米、小麥、生薑等等,另外,同時,還選擇一項適合息的運動,堅持進行下去,全面助於免疫力增強。
補充維生素身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素,這對提高機體的免疫力有着重要的意義,尤其是富含維生素C的食物,可以降低毛細血管通透性,形成一個屏障,保護器官。
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