冬季如何快速減肥,飲食調理和運動是關鍵
冬天怎麼減肥最快最有效:飲食調理
1、少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。長期標準的進食時刻,會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態,這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點酸奶和堅果,下午加餐吃點水果或者牛肉乾。
2、遠離咖啡
不要過多地攝入咖啡因含量高的東西,咖啡、可樂、濃茶、酒都要適量控制。這些對胃刺激性很強的飲品,會破壞正常的工作機制,影響身體的能量平衡。
冬季如何快速減肥
3、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。
4、細嚼慢嚥
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,吃飯慢慢品嚐,細細咀嚼,有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此有助減肥。
5、常常喝茶
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內脂肪生成,促進體內脂肪燃燒,有效的控制反彈。
①菊花茶
在菊花中含有很多消毒的物質,對於身體有排毒效果,對減肥有很好的輔助作用。
②荷葉茶
選擇荷葉茶來瘦身減肥,要注意的還是挺多的,喝荷葉茶最好是在空腹喝的,而且在泡製的時候可以使用濃泡為好。
③杜仲茶
杜仲茶是一種很好的減肥佳品,杜仲茶含有的成分可以有效的讓體內熱量消耗。還可以預防衰老。
冬季如何快速減肥
冬天怎麼減肥最快最有效:運動減肥
快速減肥的方法就只有運動了,因為只有運動出汗才可以避免脂肪囤積,快速消耗大量熱量。它還可以幫助調節比例,改善情緒,增強心臟功能。
冬季本就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增加身體的熱量,以免身體虛寒,給皮膚補充足夠的油脂,可以防止皮膚乾燥。脂肪攝入多了,過去跑1小時就能消耗700卡熱量,現在需要多跑將近10分鐘才能達到這個目標。
1、跑步運動
冬天跑步的時候,可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
2、有氧運動
你討厭跑步或是劇烈運動的話,每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛鍊也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。
3、外出就餐
中午外出就餐,選遠一點的地方吧。最好是在那些有趣的馬路,餐後散步回來,還可順便逛逛街。
4、收拾打掃
實在懶的出門的話,在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裏可以整理整理房間、收拾收拾陽台,如果你能夠在飯後搶着洗碗,其實也是減肥呢。總之,不能一直坐着、躺着、趴着!
上文就是關於冬季如何快速減肥的方法,你還有其他需要了解的嗎?我們擁有最全面的生活知識,能幫到你就關注我們吧!
-
這4種感覺容易出軌,女人出軌理由大揭祕
當身邊的女人出軌,你覺得憤恨的時候,也會很疑惑,難道是自己給她的愛不夠,她才選擇出軌?其實沒那麼複雜,不是愛不愛的問題,女人出軌理由大揭祕,為4種感覺出軌。一、女人出軌理由之找回初戀的感覺戀愛滋味百般好,但是一旦平淡下來,情感便會顯得乏味。還有什麼能使厭倦柴米...
-
甲魚的功效與作用,這四個功效補充蛋白質增強抵抗力
甲魚學名甲魚,俗稱團魚、水魚。很多人可能不知道甲魚是什麼魚。其實甲魚是一種營養價值很高的魚,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質都很高,是一種有滋補作用的魚。甲魚含有豐富的蛋白質和脂肪,尤其是其邊緣肉裙還含有動物膠,不易消化吸收。如果一次吃太多,容易腸胃不適,影...
-
猴頭菇的作用與功功效,(這五個功效延緩衰老增強免疫力)
猴菇也叫猴頭菇,它是齒菌科的菌類,菇傘表面佈滿毛狀的肉刺,子實體圓厚鮮時白色,幹後黃褐色基部窄或略短梗上部膨大,遠看似金絲猴的頭故稱猴頭菇。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質、維生素、氨基酸和多糖的優質食品。猴頭菇營養豐富,含有蛋白質、碳水化合物、...
-
天氣潮濕怎麼辦,真的有必要了解
陰濕大霧天氣不宜晨煉大霧天氣晨練將對人體健康造成諸多不利影響。許多傳染病,如百日咳、流感、水痘、麻疹病毒等就是靠空氣中的飛沫傳染的,有些細菌卵可浮游在霧中,所以霧是許多傳染病的媒介。天氣潮濕怎麼辦飲食調養祛濕防病多雨潮濕的季節很適宜腸道病菌和黴菌...