睡覺時抽筋或與睡姿有關,5招預防夜裏腿抽筋
睡覺時抽筋是怎麼回事
臨牀上所見到的夜間腿抽筋,大多數屬特發性。但是,在患有某些疾病時,發生腿抽筋的概率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒症、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。當然,多數患者與缺鈣有關。比如,絕經後的女性、節食減肥的人等,由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。另外,服用某些藥物,也可以誘發繼發性腿抽筋。這些藥物包括激素類,止痛的嗎啡,治療胃病的西咪替丁,降血壓的利尿劑、尼非地平,降膽固醇的他汀類藥,精神科用藥鋰鹽等。
引起腿腳抽筋的常見原因:
1、睡眠姿勢不好
如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。
3、外界環境的寒冷刺激
如冬季夜裏室温較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
如何預防腿抽筋
大量飲水。如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。
多曬太陽可有效減少小腿抽筋的現象。經常曬太陽,可以有效激活人體內的維生素D,維生素D可以促進人體對鈣質的吸收。從而達到預防小腿抽筋的目的。所以我們不妨多曬曬太陽,沐浴一下陽光,既享受了生活又使身體得到了健康。
小腿抽筋時,使勁踢蹬腳跟,拉伸腿部肌肉,可緩解症狀。或者直接揉轉拇指,如果是左腿抽筋,可以揉轉左手拇指,對應的則是揉轉右手拇指,也可緩解小腿抽筋給我們帶來的疼痛。
1、腿抽筋別忙着補鈣,缺鎂也會引起抽筋:
鎂是人體中僅次於鉀的細胞內正離子,鎂離子參與身體內很多新陳代謝過程,以及骨骼和細胞的形成,並與心臟功能健康有密切關係。
一般來説,成年人每日對鎂的需求量男性約為350毫克,女性為300毫克。如果缺鎂,可導致肌肉無力,耐久力降低。
體內短時間內鎂離子大量流失,會引起昏厥現象。心血管疾病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌梗死、糖尿病等多在人到中年之後發病,這與體內鎂含量降低有關。研究者發現,因心肌梗死等病而死亡的患者心臟中,鎂的含量遠低於正常人。
日常飲食中,穀類、豆類、綠色蔬菜都有比較高的鎂元素含量,特別是紫菜含鎂最高,每100克含460毫克,居諸品之首,被譽為“鎂元素的寶庫”,在日常飲食中可以適當增加攝取。
2、腿抽筋別忙着補鈣,也可能是動脈硬化:
許多老人常以為腿腳一有問題就是缺鈣,於是拼命補鈣,其實,“下肢動脈硬化閉塞症”也有這個症狀。
下肢動脈硬化閉塞症,是由於下肢動脈粥樣硬化斑塊形成,引起下肢動脈狹窄、閉塞,進而導致肢體慢性缺血。
在發病初期,老人普遍會感覺下肢腫脹、發涼,以及抽筋現象。有些老人誤以為是缺鈣,不去醫院看病,結果耽誤治療最佳時機,發現時已經很嚴重了。
3、腿部肌肉受傷,也會引發腿抽筋:
這種情況在年輕人中相對常見,肌肉受傷,如大腿、小腿被拉傷、撞擊後,肌肉比較敏感,也容易抽筋。發生這種情況不必緊張,適當按摩疼痛部位,促進血液循環,直到恢復即可。
長時間走路、站立等引起的肌肉緊張,迫使肌肉出現代償行為,快速收縮導致抽搐反應,這種情況的抽筋,可以通過拉伸運動,和補充鹽水來緩解。
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