多喝水能預防很多疾病,但是水怎麼喝更健康呢
“水是我們人體必需的一種營養素。”王小慧説,人要進行新陳代謝和生理活動,就離不開礦物質和營養素,我們身體通過水和血液的循環,把營養物質輸送到全身的每一個細胞,一些代謝產生的廢物也要通過血液循環排出體外,維護體內物質與能量的轉化和平衡。所以説,食物消化的過程也是離不開水的。
多喝水可預防多種疾病王小慧説,充足的飲水,不但可以解渴,還可以幫助大家預防和緩解多種疾病。
癌症。如果喝水較多,那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。
哮喘。在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。“哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。因為他們的呼吸速度會比一般人快,這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。”王小慧表示。
結石。王小慧説,根據臨牀觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水都比較少。為了預防,每天至少要喝6到8杯水,大約1500毫升水。
痛風。痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有很重要的一點就是多喝水,使尿酸能夠更多地通過腎臟排出。
便祕。長期便祕會導致人體的腸內菌羣失調。近期美國《自然》雜誌上發表文章,提出一種新觀點,腸道菌羣紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。王小慧表示,為了緩解便祕,預防“三高”疾病,人們要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生。
8杯水原則“但是如果喝得多,排出去的少,就會引起水腫,甚至水中毒等。”王小慧説,所以喝水也要科學。
第一杯水:8:00早上起牀後是不是覺得昏昏沉沉沒睡醒呢,別急着吃早餐,先來杯淡鹽水清理一下腸道,然後再喝一杯温開水保護腸胃,最後別忘了吃早餐哦。
第二杯水:9:00上午開始一天的工作時,別忘了喝杯水,一方面它可以讓你精神煥發,另一方面還可以讓你提神醒腦,提高工作效率哦,所以做工作之前千萬別忘了喝杯水。
第三杯水:11:30辛苦工作了一上午,馬上就到午餐時間了,吃午飯之前記得喝杯水,避免因為空腹而引起暴食哦。
第四杯水:13:30午餐很重要,但是也要適量地吃到八分飽,如果吃得太飽會給腸胃造成負擔,所以要記得在飯後20分鐘喝杯水,促進消化。
第五杯水:15:30下午茶時間記得喝杯咖啡或者喝杯水,振奮精神哦。
第六杯水:17:30一天的工作結束了,下班之前記得喝杯温開水,緩解因為工作帶來的疲勞。
第七杯水:19:00這個時間段正是代謝的高峯期,記得喝杯温開水,促進身體排毒。
第八杯水:20:15睡前兩個小時內喝杯水,可預防血稠。最後,王小慧建議大家,按需喝水,順應需求。人的年齡、體質、氣候及所處地理位置都會影響對水的需求,比如冬季寒冷,人體所需的水自然少些;夏季炎熱,人需要多喝水。同時人要主動喝水,如果長時間缺水會讓血黏度上升,誘發心腦血管疾病,所以不要等到口渴時才喝水。口渴時切勿豪飲,這樣會讓體液中水鹽失調,輕則誘發腸胃疼痛,重則危及生命。
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