經期乏力吃什麼好,3種食譜補充能量
一些女生來例假的時候,會感到乏力,覺得很累,這除了與身體裏的激素變化有關之外,還有就是可能是氣血不足的表現。不僅會感到全身無力,還伴有氣短,一動就覺得很累,氣色不好,月經量少,體虛痛經等情況。那麼,經期乏力吃什麼好?
紅棗八寶粥大米,糯米,紅棗,蓮子,紅豆,花生,燕麥,桂圓。紅豆,燕麥,蓮子泡一個晚上,材料洗乾淨,一起放到電飯鍋裏,加足量清水,按鍵煮粥。
作用:補虛益氣,養血安神,健脾和胃,補胃益腎。可以在經期前三天開始吃,連着吃幾天,身體會感覺氣力較足,痛經,乏力等症狀都能得到改善。
豬肝瘦肉粥小白菜30克,豬肝30克,瘦肉15克,大米適量。小白菜洗乾淨,切碎;豬肝洗乾淨,切絲,泡在乾淨的水裏備用,鍋里加水,加火煮沸,燒開後先入瘦肉煮至熟,再放入小白菜及豬肝煮至熟透,最好調味。
作用:含有豐富的鐵質,可以及時的補充因出血而流失的營養,促進造血與血液循環,緩解氣色蒼白,身體乏力等症狀。
營養雞絲粥米1杯、雞胸肉半塊、胡蘿蔔半根、葱2根、高湯適量,醬油1大匙、澱粉1茶匙。米洗淨,加高湯熬煮,雞胸肉切絲,用料醃製,胡蘿蔔切絲,葱切末,放到粥裏,繼續用火煮至粥稠,吃時撒上葱末。
作用:補中益氣,健脾養胃,補充體力,改善經期乏力。
經期乏力怎麼辦好好的休息來例假的時候,身體容易出現各種不適感,如果真的覺得很難受不想動,就好好的休息,去睡一覺,或者躺着在肚子上敷一個熱水袋,這樣感覺會好很多。
去曬太陽如果是在冬天的話,身體乏力可以搬個椅子,放到家裏的陽光充浴的地方坐着,再抱一個熱水袋,泡一杯紅糖水,這樣曬太陽差不多半小時,會覺得很暖很舒服,精氣神滿滿。
加強營養補充氣血不足的女生,平時就要注意飲食搭配均衡,吃蔬菜和水果的同時,也要適量吃些肉類,如豬肝,牛肉,瘦肉,烏雞等,再吃些紅棗,桂圓,花生,堅果類等,千萬不能為了減肥而節食。
-
高血壓的治療與飲食,夏季高血壓飲食
對於大多數的人來説高血壓是老年人的專利,隨着經濟的發展,生活條件的改善,現在年輕人也越來越多會出現高血壓的情況,夏季是高血壓的多發季節,而且夏季對於患有高血壓的朋友來説,高血壓注意事項至關重要。高血壓是一種慢性病,高血壓的危害很大,患上高血壓以後,高血壓的飲...
-
下飯菜蒜香烤排骨
家裏的吃貨愛吃肉,尤其是嫩嫩的排骨,在家做了創新小菜蒜香烤排骨,味道香味誘人,吃的下飯,配上小菜與肉類,真是吃的太歡了。【下飯菜蒜香烤排骨】主料:排骨300g、葱10g、姜20g、蒜10g、輔料:油2g、鹽1g、醬油2g、蠔油2g、料酒2g、胡椒粉1g、蒜粉1g、魚露2g、坤博砂鍋...
-
黑木耳的吃法,黑木耳6大飲食禁忌
我們都知道黑木耳有着非常高的營養價值和養生功效,很多人都喜歡在飯菜中添加黑木耳,不僅可以調味,對身體也是極有好處,可是黑木耳也有自己的禁區,如果飲食不對,對身體也會造成一定的傷害,那黑木耳的禁區是什麼呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。營養豐富不防霧霾“黑...
-
炒菜方法不對易致癌
我們常強調飲食要講究對於吃什麼格外注意但是經常忽略了“怎麼吃”這個問題如果在炒菜時不注意就算再好的食材也可能對我們的身體造成危害四個做飯習慣增加患癌風險1、炒菜後不刷鍋這是大多數懶人的通用生活習慣之一。剛炒過雞蛋,鍋裏還有一些底油,沒事,接着再放...