孕婦貧血喝什麼粥補血,3種粥效果很好
大米50-100克、豬肝1塊、胡蘿蔔1根,大米洗乾淨,胡蘿蔔洗淨去皮,切成小丁,豬肝泡出血水,洗淨去筋並剁成泥,大米和胡蘿蔔煮沸,再放豬肝泥,將材料煮至軟爛,放鹽,撒上葱花。
作用:豬肝含鐵豐富,孕期補血可以每週吃幾次豬肝,胡蘿蔔含豐富的胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分,可以促進鐵的吸收,防止孕婦貧血。
小米紅棗粥小米100克,紅棗50克,白糖適量。小米和紅棗洗乾淨,將小米和紅棗放入鍋內,先用大火煮沸後,再改用小火煮成稠粥,最後放白糖。
作用:小米含有蛋白質、脂肪、鈣、胡蘿蔔素和維生素B1、B2等,紅棗含有鐵、鈣、蛋白質、糖類、有機酸、維生素A、維生素C等,此具有滋陰補陽,補血安神之功效,不僅補血,還能改善孕期失眠。
黑米銀耳粥黑米100克,銀耳10克,大棗10枚,冰糖適量。黑米用水浸泡一個晚上,銀耳用水泡發,去蒂,撕成小朵,材料放到鍋裏,加水大火煮沸,再用小火煮至粘稠,放冰糖。
作用:此粥具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、補血養血的功效,可改善孕婦貧血,抽筋等症狀。
孕婦補血的方法補鐵是第一要務孕媽媽想要防止貧血的發生,最重要的就是要從飲食中攝取足夠的鐵,含量鐵最高的食物,首先是動物性的食物,如動物肝臟、動物血、瘦肉、牛肉等,其中的鐵吸收率高達20%,其次是植物性的食物,如香菇、黑芝麻、豆製品、紅棗、菠菜等,吸收率為1%-3%。
補充維C促助功孕媽媽在補鐵的同時,還要注意維生素C的攝入,維生素C與鐵的吸收率成正比,可以有效促進鐵的吸收與利用,可以多吃橙汁、草莓、獼猴桃、西紅柿等,飯後4小時內食用效果最佳。
產檢很重要女性有懷孕期間一定要做好產檢,可以通過全面科學的檢查,發現孕婦身體的某些異常,好及時應採取積極的治療措施。
科學的生活方式除了正常飲食補充鐵質,飲食多樣化,均衡攝取各種營養物質之外,還可以在醫生的指導下服用鐵劑補充,平時注意多曬曬太陽,並保持身心愉悦。
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