瑜伽修煉進階體式,蝗蟲式的六大技巧
對於很多的瑜伽愛好者而言,在練習瑜伽的過程中,最艱難的應該是最開始的那段時間了。畢竟要練成一項運動,首先要入門才可以。但是一向從簡到無之後,總是會遇到各種各樣的瓶頸期。而要是想要在瑜伽練習中再進一步,其實只需要一些小技巧就夠了。
今天小編就給大家分享一下,瑜伽中比較進階的高級蝗蟲體式吧。
1. 第一步
首先,我們需要採取一個比較經典的趴地起手式,將你的面部朝下的趴在地上。記得將雙腳向後努力伸直,繃緊腳背,讓你的腳趾尖頂着地面,雙腳間的距離要和肩距同寬。然後緩緩地將上身微微抬起,將雙手撐在身體兩側,彎曲手肘。努力的將你的胸腔打開,伸展你的脊柱和背部肌肉,肩部微微下沉。之後要堅持這個動作大概一分鐘左右,即可停止。
2. 第二步
這個體式同樣要先採取經典的趴地起手式,我們先將身體朝下,平躺在地上。雙手要向後伸直,慢慢的放在身體兩側,掌心朝下,與地面緊緊貼緊。同時將你的雙腿肌肉緊繃,努力的延展你的上身,將胸腔打開。同時上身的肌肉用力,讓你的上半身離開地面,和地面形成一個角度。後肢也是同樣的,讓你的腳掌和小腿都抬離地面。以腹部為支撐點,整個人保持好平衡,之後堅持這個動作不動,大概一分鐘後即可停止。
3. 第三步
這個體式的起手式比較奇怪,有點類似於斜板式的體式。我們需要先將身體平躺在地上,面部朝下,將你的下巴頂在地面上。兩隻手各自放在身體的兩側,彎曲手肘,將手掌緊貼地面,雙手簡的距離和肩距同寬。後肢也要用力,像將左腳的膝蓋支撐在地面上,腳尖觸地。有教則向後伸直,緊繃肌肉後,向上微微抬起。等到右腳和上身處於一條直線的時候,再保持好動作,堅持大概一分鐘左右即可停止。
4. 動作四
這個動作其實和動作三有點類似,我們在起手式上同樣要選擇斜板式的初始姿勢。彎曲手肘,緩緩地放在身體兩側,雙手距離與肩距等寬。不同的是在下肢的處理上有很大的不同。我們要將左腿向後伸直,保持住左腿的直立狀態,然後將腳尖觸地,以左腳尖作為支撐地面的一個支點。右腳則是努力的向上伸出,儘量和身體保持在一條直線。一般堅持這個動作一分鐘左右即可停止。
5. 第五步
第五個姿勢相較於前面的幾個姿勢,難度上要大上不少。因為它對於練習者的柔韌性和肌體的力量要求比較高,所以小編建議大家在練習這個姿勢的時候一定要量力而行,以免對身體造成不必要的損傷。
我們首先要將身體平躺在地上,然後將雙手放在各側身體外邊,手掌撐地,努力的將你的下肢向上抬起,等到腳掌越過頭頂時即可。然後再彎曲膝蓋,將你的小腿緊緊貼在一起,一起向前伸出。保持好腳尖向前的體式,堅持住這個動作不動半分鐘左右即可停止。
6. 動作六
動作六和動作五相比,其實在動作上差的並不多,只是相對來説會更精進一些,難度上也高了不少。同樣是要先用雙手支撐地面,下巴頂着下方。雙腿用力抬起,然後彎曲膝蓋,讓你的小腿向前伸展。不同的是,這個姿勢需要你將膝蓋彎曲的幅度更大,背部彎曲的和腳尖向前伸展的角度也更大。所以中的來説,會更考驗你的耐力和柔韌性。
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