6簡單户外瑜伽動作,保持完美身材
現在很多MM喜歡到户外練瑜伽,在大自然的幫助下可以很好的進入狀態。在做户外瑜伽時我們應該注意哪些?
樹式
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,右腳掌置於左大腿內側,雙手合十向上伸展,保持自然、深長的呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:培養身體平衡感,強化關節,想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法:左腿站立,向後彎曲右腿,擴張胸部,雙手抓住右腳向後和向上伸展,保持呼吸3~6次。還原,換邊重複動作。
動作功能:伸展、強化全身關節,動作猶如在大自然中自由舞蹈,讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法:左腿站立,彎曲右腿,左手置於右腿膝部外側,吸氣,伸展脊椎;吐氣,身體向右側扭轉,右手臂向後側伸展,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:加強脊椎的柔韌性,進一步強化身體的穩定性和平衡感。
上犬式
動作做法:俯卧,將雙手和前腳掌置於地面,將身體從地面推起,胸部向上伸展,伸展雙腿。保持呼吸3~6 次。吐氣,還原。重複姿勢3 次。
動作功能:增加脊椎彈性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的靈氣,使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法:這個動作與上犬式可連貫做,也可分開單獨練習,先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形,吸氣,抬高右腿,向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣,右腿收到兩手中間呈箭步式,繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6 次,換邊重複動作。
動作功能:加強全身的伸展以及髖部的柔韌性,向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法:跪立開始,右腿向後伸展,張開雙臂,吐氣,向後伸展,保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。還原,換邊重複。
如柔韌性較好的練習者,可嘗試做天鵝變化式,左腿向前、右腿向後伸展,彎曲右腿,右手抓住右腳,吐氣時身體後彎,讓右腳靠近頭部,保持呼吸3~6 次。還原,換邊重複動作。
動作功能:加強髖部與脊椎的彈性,想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
五分鐘面部瑜伽
一、用兩手中指推按鼻翼兩側,連續上下推按
二、兩手拇指分按兩邊太陽穴,其他四指併攏,左右手在額頭上輪流刮按
三、像眼保健操第三節一樣,按太陽穴、輪刮眼眶
四、兩手依次輪流推臉頰皮膚,順序是從下向上推
五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚
六、兩手放在兩鬢底部,用中指搓耳根前後,順序是前後交替
七、結束動作,把雙手搓熱後放在面部
每個動作做8—15次,每天5分鐘就會讓人受益匪淺,但按摩時候動作一定要輕,輕輕觸到就可以,否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚,造成面部肌肉鬆弛,希望各位mm 能早日做個漂亮的瑜伽美人。
總結:現在都知道户外瑜伽的姿勢有哪些了吧,瑜伽指南中提到瑜伽不是一種適合全體的運動,最好是一個人練習效果明顯!
-
一天愉快的開始,晨起減肥瑜伽
瑜伽,它是一種有氧瘦身運動,可調節身心有效減肥,是一種綠色排毒的時尚瘦身新法!每天清晨做減肥瑜伽,有效排毒瘦身,為一天的工作和生活做準備。下面推薦三式減肥瑜伽,簡單易做,拉伸你的每一寸筋骨,讓你每天享瘦好心情。一、扭轉船式1、仰卧,雙腿彎曲,雙手胸前合掌。2、吸氣...
-
八招睡眠瑜伽召喚優質睡眠讓你健康瘦
想當纖瘦美人,首先要有優質的睡眠,睡得好、才能健康瘦身。瑜伽近年來蔚為流行,對身體也有許多益處,靠睡覺瘦身,沒問題!只要做以下8招瑜伽,可召喚優質睡眠,讓身體甦醒、心情愉悦,起牀做開啟一天的「MORNINGYOGA早晨瑜伽」、睡前做讓疲累不堪的身體放鬆的「睡眠瑜伽」,即...
-
水中瑜伽的好處,七步讓你加快瘦身
瑜伽一直都是美眉減肥的首選運動,那麼如今是夏季了,在一個密封的房間練習瑜伽不如到水中練瑜伽更爽快,而且水中練瑜伽讓你瘦身效果更好,下面就一起來了解下水中瑜伽的好處。一、費力更大--人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組...
-
瑜伽的好處,練習瑜伽的功效有哪些呢
大家對瑜伽並不陌生吧,那麼練習瑜伽對身體有什麼好處呢?瑜伽通過提升修養,培養自己的心靈與情感狀況的穩定,練好瑜伽能夠改善自己的生理與情感方面,改善精神狀況,身心愉悦,達到身心合一的境界,幫助人們可以充分的發揮潛在的身體系能,小編帶着大家進一步的瞭解瑜伽。瑜伽...