女子健身瓶頸期,該如何克服
當女生剛開始健身的時候,往往充滿信心和熱情。但是過不了多久,就會慢慢減少去健身房的次數,連健身教練的催促也不管不顧了。
對於健身來説,比開頭更難的是堅持。健身並不是一朝一夕能夠卓有成效的事情,特別是對於沒有健身經驗的小白,剛開始可能都摸不着門道,只是一心想要減下肚子。三個月是健身的瓶頸期,這個時候健身已經讓你的身體有些微的變化,但是難以有進一步的成效。經常性的有氧無氧也覺得有一些厭倦。
為了克服這種厭倦感,度過瓶頸期,女生需要有一些對策來堅持健身。
首先,三個月之後你需要重新安排自己的運動方式,合理調配有氧運動和無氧運動的時間比例,才能夠讓你的身體有持續不斷的變化,給自己帶來堅持的理由。將健身的時間單獨留出來,不要給自己不去健身的工作藉口。在健身是要保持足夠的休息,採用隔天的時間安排讓那個肌肉獲得放鬆。運動的種類很多,除了跑步和器械,還可以嘗試舞蹈、瑜伽。這些課程中韻律、音樂和互動可以幫助你重拾興趣。在瘦身的同時,還可以陶冶自己的氣質。
其次,低強度健身的塑形功能是十分有限的。想要獲得更好的身材,必須結合飲食。想要繼續瘦身的女生需要減少碳水化合物和糖類的攝入,想要增肌的女生則需要增加蛋白質。
然後,你還需要調整自己的狀態和心情。運動並不是個人長跑,你可以獲得很多健身的朋友,相互鼓勁。或者在朋友圈分享自己的健身情況,以打卡的方式監督自己健身。讓健身變成一件令自己開心,疏解生活壓力的事情,而不是一種負擔。
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