400米跑步技巧之訓練計劃
400米跑步技巧之訓練計劃
1、耐力訓練
每天慢跑20-30分鐘,中間不可停,注意呼吸均勻、步伐均勻,即穩住你的速度~ 慢跑可以很輕鬆地進行,微微掂起腳,身體微微向前傾,傾到一定程度就會自動跨出步子開始跑步,之後只要保持重心略微前傾,就可一直比較鬆地跑步~(需要幾次就可以掌握)
400米跑步技巧
2、力量訓練
(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳,15-30個/組(剛剛開始可以10個/組),3-5組
(2)跳繩,40秒-1分鐘/組,儘量快地跳,1-3組
[力量訓練要注意初期不可上大量,否則你的肌肉吃不消,會造成酸脹腫痛甚至出現疲勞傷,會阻礙你的訓練,欲速則不達~]
3、專項(我的建議是以質帶量)
(1)100米,全力衝2-4個,記時
多壓壓韌帶,現在不給你講技巧,現在去琢磨技巧還不如多跑來的有效果~因為技巧短期不易掌握,如果把時間耗在技巧上,你會吃虧的
(2)400米,全力(或至少80%力)衝1-2個,記時
前三百米不要速度太快,最後50米衝刺~
我一般在三百米的時候力氣會耗的比較厲害,撐大概二三十米會慢慢緩過來一些,你的情況可能與我不同,但記住,最難受的時候撐一下就好
400米跑步技巧
[記時,因為每天有一定的訓練,所以可能有時候成績會下降,上下波動不超過10秒就無需太過擔心~]
PS:至於減肥~你的體重還可以,無需特別去減~但是增加運動量以後有兩種情況:
一種是你運動激烈,一下子胃部不適,噁心想吐,此時穩定一下之後一定要吃些東西補充營養,否則你之後的訓練無法堅持;
一種是你胃口大開,一下子吃太多,這樣你的體重會增長很快,所以也控制一下~比平時多吃一些就好,但不要吃太多
上文就是小編給大家帶來關於400米跑步技巧的訓練計劃,大家可以按照這個計劃訓練,來提高自己400米跑步的成績。如果大家還想了解更多關於400米跑步技巧的相關知識,請多多關注本站。
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