健康小常識,白領補腦三大黃金定律
白領補腦的黃金定律,白領補腦祕笈,白領現在很多白領經常性的用腦,每天都至少用上給八小時以上,長時間一網下去,就會產生一定的用腦過度的現象。那您知道白領補腦三大黃金定律是什麼嗎?今天小編就為您白領補腦的知識,感興趣的朋友們趕快來看看啊。
白領補腦的黃金定律
現代生活工作壓力大,生活節奏快,腦力勞動多,經常聽到有很多的白領朋友們説“腦子不夠用啦了”,這種現象大部分都是出現在大城市比較的突出。營養專家稱,如果能合理、及時地補充腦部營養,並且做好“勞逸結合”,也許就能保持清醒敏捷的頭腦。
大腦不能缺營養
很多人都認為經常腦袋是越來越聰明的,其實這種説法是錯誤的長時間的超負荷地使用大腦,會讓人疲勞,還會感覺頭暈、腦漲,也會出現記憶力下降,思路不清晰。甚至是常常思考問題進入“死衚衕”,靈感無法閃現,自己也找不到問題所在。是因為我們的營養不夠嗎?
專家表示,營養腦神經的氨基酸供應要充足,腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高,穀氨酸在糧食中比較多,豆類、芝麻等含穀氨酸及天丙冬氨酸較豐富,應適當多吃。除此之外,大腦對磷脂的需求也是非常的重要的,含有豐富的磷脂的食物為大豆和魚類,多吃是有助於人的增強記憶力。在白領的一天飲食中,午晚餐各少不了2兩主食(所以不吃主食或不吃早餐,對大腦都是不利的做法),最好還要吃一點貝類食物,比如海蝦、扇貝、帶子等。另外,像豆製品、芝麻也最好每天都吃一點來補腦。
在這裏要提醒白領們,一日三餐,吃得平衡才能保證大腦的營養供應。如果是女性白領,在月經期,伴隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵元素,因此女性應比男性額外多補鐵,以提高血紅蛋白含量,為腦供氧,增加腦力勞動的效率,平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
大腦不能缺睡眠
現代白領還有一個突出問題就是睡眠不好,經常失眠、多夢等,尤其是壓力大的人士。這大腦就像進入了血汗工廠——不停加班,得不到充足的休息。要知道,大量研究證實,缺乏睡眠的人語言能力、創造力和制訂計劃的能力都會降低,這很可能與缺乏睡眠後,大腦前額葉皮層活動降低有關。
如果你堅持5天不睡覺,很可能出現老年痴呆的症狀,並且伴隨嚴重的判斷力缺失、幻想。在預防失眠方面,郭麗娜稱,現代人老是會把工作帶回家,在睡覺的時候還在想着明天要做什麼事情,其實有時候,“今日事今日畢”並不是個好習慣,把問題留到明天解決也許會得到更好的答案。
大腦是身體的器官,它也需要休息,如果你想讓大腦創造更大價值,就得了解它並尊重它的生活方式,“該工作就工作,該休息就要休息,”這個習慣在發達國家似乎受到了更多認同,而在我們這裏卻常常忽視它。在保養大腦方面,中醫講究“先睡心,後睡目”。要想安然入睡,上牀後要先把“心”安下來,靜下來,摒棄雜亂的思想,同時消除對失眠的不安情緒。
大腦不愛刺激性食物
除此之外,食療也是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫食療和現代營養的角度而言,建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。經常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等,這些物品易使人興奮,加速神經衰弱的發生,加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留時間過長,同樣會影響睡眠。
總之,白領人士應注意營養和膳食平衡,輔助健腦食療,戒除煙、酒等不良嗜好,加強體育鍛煉,使自己有充沛的精力和健康的身體,這才能夠保證大腦的清醒而面對嶄新的生活。
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