吃太撐怎麼辦,試試這8個助消化瑜伽姿勢
1.站姿拱背
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·雙腳等髖分離站定;
·雙手在背後骶骨處合十,十指相扣,手掌儘可能地貼在一起;
·雙掌微微下壓,直至肩部後收,胸部充分打開;
·目光向上,堅持5-10個深呼吸。
2.坐姿脊椎扭轉
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·雙腿於身前伸直;
·右膝彎曲,右腳平置於左大腿外側地面;
·身體向右側扭轉,右手置於骶骨後側地面;
·左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次吸氣時拉伸脊柱,吐氣時壓地扭轉;
·保持這個呼吸方式,持續5-10個深呼吸,換邊繼續。
3.嬰兒式
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·雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;
·雙臂伸長,前額置地;
·堅持10次以上深呼吸。
4.仰卧嬰兒式
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·仰躺於地,雙膝彎曲團於胸前;
·雙膝向兩側打開至腋下,雙手握住雙腳外沿;
·保持全揹着地,可向左右輕微滾動身軀;
·至少保持5個深呼吸。
5.站立前屈變式
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·雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;
·吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;
·雙手握住反側肘部(仍然過頂),如果身體舒適,兩側來回擺動放鬆下背部;
·雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;
·放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸;
·堅持5-10下深呼吸。
6.半蓮花變式
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·坐姿準備,右腿向前伸直,左腳置於右大腿髖摺痕處,呈半蓮花座式;
·左腳背向下置於右大腿,左腳跟靠向肚臍;
·雙手分別於右腿兩側,身軀扭向右側;
·深吸一大口氣,然後吐氣並將肚臍拉向脊柱,身體前傾於右腿之上,雙手儘可能地前移,頭部放鬆置於腿上;
·保持5-10個深呼吸,換左腿重複。
7.霹靂睡變式
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·小腿貼於地面跪地,雙手握拳,置於大腿髖部摺痕處,手背貼於大腿;
·身體緩慢前傾,在身體舒適的情況下,一直前屈;
·最後,如果可以的話,前額置地;
·堅持5-10次深呼吸。
8.蝗蟲式
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·面朝下趴地,雙腳大拇指併攏;
·雙手於身後骶骨處緊扣。吸氣,同時將胸部和雙腳抬離地面;
·堅持5-10次深呼吸。
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