冬季四式減肥瑜伽,活動活動你那僵硬的骨骼
風箱式調息法
1、以任意姿勢打坐。曲肘,握拳與肩處於同一水平線。
2、當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭。
3、然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4、呼吸10-20次,由個人能力決定。
5、當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。
功效:由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量,所以十分有利於減肥,並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1、俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2、吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
3、屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。
4、呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1、坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。
2、手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
3、呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。
4、以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
虎式
1、跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。
2、呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。
3、保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。
4、吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5、保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
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