瑜伽四式動作,減肥練氣質
今天小編給大家推薦下面四式減肥瑜伽,既能減肥塑形,又能幫助女人練出優雅的氣質,趕緊來學習這四個減肥瑜伽動作吧。
拜月式瑜
身體直立將右腳向右側橫邁,調整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉向右側,同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側,呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向後彎曲雙眼看向天空。注意後腿保持蹬直,右膝儘量彎曲極限。數次呼吸後換相反方向練習。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內側以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳併攏,讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然後雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側轉出,身體象身體右側橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側,左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有效的鍛鍊腰部兩側,拉展側腹肌,去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐於瑜伽墊上,雙腿平放身體前側,上身保持直立,之後雙腿屈膝彎曲併攏,雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方儘量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個美麗的V形。調整呼吸數次後輕輕落下即可。此動作有效的鍛鍊臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛鍊平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體後抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀後側。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側,右手帶動右腿向後拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛鍊身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
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