五式瑜伽減肥法,凸顯魔鬼曲線
你可別看瑜伽做起來動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再用瑜伽各種不同的姿勢,就能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進身體的新陳代謝,更好地消耗身體的殘餘脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧運動明顯,但長期持續地練瑜伽,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時問後就會發覺,原來鼓鼓的腰腹明顯變得寬鬆,體態也更勻稱啦。
第一招:鴿子式
這一招式可以很好地強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關節的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液迴圈,改善生理機能。
1.雙腿伸直,坐在地面上,後背立直。
2.左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊開啟,小腿彎曲,儘量讓大腿向後伸直。
3.右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關節夾住右腳腳面。
4.左臂從頭後繞過,雙手在頭後扣住。
5.保持這個姿勢1~2分鐘,雙腿交換。
需要注意的是,練習時要調整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
第二招:挺腰式
經常練習這一招,可以很好地改善全身血液迴圈,緩解緊張情緒,讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於瘦身者來說、更是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
1.做犁式,雙手撐住腰。
2.吸氣,雙腿彎曲,慢慢向上延伸。
3,儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線_卜,讓下巴靠近胸骨。
4.左腿彎曲15度,右腿彎取45度,保持這個姿勢1分鐘,再交換雙腿。
練習時,意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上,放鬆臉部。
第三招:曲線扭轉式
這一招可以很好地塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
基本動作就是:站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
第四招:蝗蟲式
這一招可以消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,很好地美化臀部曲線,強化腰腎功能。
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下領觸地。吸氣,右腿直腿向上,抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
第五招:美腿式
這一招可以使我們的腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。左腿屈腿,右腿向後延伸跪在地上,雙手放在左腳的兩側,吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂,右小腿回落在墊子上,重心後移臀部後坐在右腳跟上,左腿向前伸直放鬆,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重複。
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