平板支撐減肚子的正確姿勢,平板五分鐘就能見馬甲線條
平板支撐是一種看似簡單實際上很難的動作,它的姿勢有的像俯臥撐,不過是靜態動作,對於臂力要求低,更適合女性練習核心力量的一個體式。平板支撐在小空間就可以做,每天堅持五分鐘,就可以看到馬甲線。
平板支撐的正確的姿勢
雙手肘平放與肩膀一樣寬放在地板上,腰臀緊繃讓你的身體保持在一條直線上,腳趾踩在地板上。注意不能塌腰,這對腰部的傷害很大。做這個動作的時候除了手腳支撐,更重要的是核心力量的鍛鍊。每次十秒後慢慢靠在地面,稍加休息後再支撐十秒,三次一組,訓練五組可以達到理想效果。
平板支撐的作用
一、塑形減肚子
平板支撐雖然消耗的熱量不大,但是塑形效果特別好。不胖但是身形不佳的女生正適合這項體式,它可以讓你的臀大肌、腹部肌肉都得到很好的鍛鍊。每天五分鐘間歇性的支撐效果會更好,你的腰臀、後背曲線馬上都可以練出來。
二、治療頸椎病
現在長期伏案看電子產品的人很多,或多或少都有頸椎病。平板支撐可以鍛鍊到後頸和背部的肌肉,讓脖子得到放鬆。不過有腰椎盤突出的人並不適合這一項運動。
三、加快代謝
它能夠提高人的運動耐力,加速身體迴圈,讓你在其他運動中感到更加輕鬆,每次做兩分鐘以內就能有效果。間歇性的平板支撐半小時可以消耗150卡的熱量。
平板支撐剛開始做的時候只能堅持幾秒鐘就開始發抖,到後面堅持的時間越來越長,就說明你的核心力量加強。平板支撐是瘦肚子提臀最好的方法,而且不受場地限制,女性天天練就離馬甲線不遠了。
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