要如何瘦身才能瘦成S身材
1、定時定量
因為工作關係,不少人習慣很晚才吃晚餐,甚至吃消夜,很容易肥胖。飲食儘量定時定量,可減少多吃或睡前進食致肥的問題。
2、健康烹調
多用蒸焗焯燜燴等少油烹調方法,少泡油及煎炸。
3、多菜少肉
多菜是指每天最少吃一飯碗熟菜,並吃不同種類的蔬菜。肉類方面,一天不宜吃超過相當於6塊麻將牌大小的肉。
4、多選瘦肉
煲湯宜用豬瘦肉代替排骨,炒菜可選雞腿肉,火鍋可選魚片或滑牛,少吃肥牛。
5、儘量在家吃
在外進食,始終未能掌握油鹽糖的分量,自己烹調則不同,可以多用一些健康的食材及烹調方法。若太忙未能煮午晚餐,起碼早餐應自己烹調。
6、貴精不貴多
在外點菜或在家烹調時,宜控制分量,以免為怕浪費而硬要吃下所有剩菜,這樣只會攝取過量。
7、留意糖分
每天的糖分攝取上限為50克,相當於10茶匙,此分量以一個每天攝取2000千卡熱量的人計算,女士或熱量需求較低的人,上限更低。
8、有要求
主動要求走油,少油,少糖,走汁或“另上”。
9、七分飽
很多人為了把握午膳時間行街買衫去銀行因而吃得快,但往往也吃得多。飽感要待大約20分鐘才出現,故細細嚼,慢慢吃,吃的分量可減少。
10、慎選甜品
中式糖水相對較健康,像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等,不過也應有節制,一星期宜品嚐一次為限。
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