晨起兩式塑形操瘦腹又塑胸
伸展式
起床時可以猶如章魚一樣,將身體無限開啟,然後咻一下縮到最小,重複5次,可以幫助清醒頭腦。
Step l:吸氣,將四肢向外伸展到最長,有如伸懶腰一般。
Step 2:吐氣,將身體蜷縮到最小。
收腹抬胸式
仰臥時上腹如同夾了一個球,將胸部微抬,重複這個簡易操,可以消除上腹贅肉,還能很好地塑造胸部線條。
Step 1:仰臥,骨盆在正中位置,膝關節彎曲,雙手重疊放在腦後。
Step 2:吸氣。靠上腹的力量抬起頭和肩,肩膀下沉放鬆,下巴略收,頸部放鬆。呼氣,抬起胸部,收緊上腹。
Step 3:吸氣。頭胸放下,回到起始位置。
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