五式上臂運動塑造 v 字形肩膀
“v”字形的肩膀會讓你看起來更加性感,同時使上臂也顯得更加苗條。同時,“V”字形肩膀還是一個穩固的“支架”,可以幫助你在進行各種鍛鍊時避免受到傷害。
1、前舉運動
身體挺直,背部抵牆站立,雙腳分立與肩膀同寬,同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴,手臂自然垂在身體兩側,掌心向內。身體保持挺直的狀態,臂肘微微彎曲,手腕保持伸直的狀態,同時將雙臂慢慢側展平舉,舉至與肩膀水平,掌心向下。保持這個姿勢1秒鐘,然後將手臂慢慢放下,回到起始體位。重複相同動作10次,休息1~3分鐘,然後再重複做10次。
2、中舉運動
身體挺直,背部抵牆站立,雙腳分立與肩膀同寬,同時雙腿微微屈膝。雙手各持一個啞鈴,手臂自然垂在身體兩側,掌心向內。身體保持挺直的狀態,臂肘微微彎曲,手腕保持伸直的狀態,同時將雙臂屈肘慢慢向上平舉,使小臂緊貼胸部。保持這個姿勢1秒鐘,然後將手臂慢慢放下,回到起始體位。重複相同動作10次,休息1一3分鐘,然後再重複做10次。
3、後抬舉運動
坐在椅子的邊緣,挺胸抬頭,雙膝分開與髓關節同寬,雙腳平放於地面;雙手各持一個啞鈴,自然垂於身體兩側。上身從髖關節向前傾斜,使胸部靠近大腿,手垂在小腿兩側。保持這個姿勢,臂肘彎曲,手腕伸直,將雙臂向身體兩側伸展平舉,舉至與肩膀保持水平、停留1秒鐘,然後將雙臂慢慢放低,回到起始體位.重複相同動作10次,休息1一3分鐘,然後再重複做10次。
4、傳球運動
身體挺直站好,雙腳分開略寬於髖部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直,雙手握球置於臀部,右手持球,雙臂上舉伸直,在頭頂將球傳人左手.,然後將手臂放下,回到起始體位,重複傳球動作20次。
5、競走運動
身體站直,雙手握拳,手臂彎曲90度,肘尖略向外。挺胸抬頭,前後擺動雙臂,同時帶動肩膀。擺臂時肩膀當有牽扯感,同時注意調節呼吸,髖部也應隨著手臂的擺動而扭至最大限度。
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