該如何甩掉啤酒肚呢,其實可以做有氧運動!
其實現在的人到中年後,很多人男人便會變得大腹便便,而女人同樣也會發福,那麼這時候人該如何甩掉啤酒肚呢?其實對於體內痰溼較重的人來說,多做一些有氧運動才是最好的選擇,並且運動量還需要大一些,並且連出汗也要更多一些,因為只有這樣才能將他們體內的痰溼給運化開來。不過,若是患有心臟病的患者,小編就建議要以輕量運動為宜。
要知道對於減腰圍來說,其實最好的便是做有氧運動了,因為有氧運動是可以很好的改善人的心肺功能,以及能夠幫助人降低血壓、調節血脂等,而一般的有氧運動方式從熱量消耗程度由高到低為“田徑、騎自行車、慢跑、籃球、游泳、散步”等。其中騎車或者是快走、游泳以及跳舞等是非常適合中老年人的。
若是受到天氣原因的影響,無法到室外去進行有氧運動的話,那麼小編教你幾招在家中便可以做的有氧運動小絕招。
01將自己仰臥在墊子上,然後雙手放在自己的後腦上,同時將自己的腹部進行收緊,並將自己的上半身微微抬起,讓其離開地面。
02將自己的右腳抬起距離地面2個拳頭,然後將左腳抬起指向天花板的方向。
03保持著腹部的力量以及讓自己的臀部保持不動的狀態,然後用自己的左腿順著時針的方向畫一個圓圈進行繞4圈,然後再逆時針繞4圈,並且進行左右腳交替做。
那麼是運動有了,而在飲食方面又需要注意些什麼呢?
其實早餐的話,可以吃一些粳米粥或者是五穀雜糧粥,當然又可以選擇喝250毫升的牛奶,並且水煮蛋1個,素菜包子1個。
而對於午餐以及晚餐的話,其主食方面:米飯1兩或者是饅頭1個;其素菜方面:清炒或水煮的蔬菜5兩;其葷菜方面:清蒸魚2兩或雞胸肉3兩等。
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