養生保健,老人晨練後不宜睡回籠覺
我們都知道“一日之計在於晨”,退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人,因為早起晨練,鍛鍊後覺得疲乏,便採取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。
如果晨練是較為劇烈的運動,比如跑步等,體內內啡肽會增多,大腦處於興奮狀態,立刻睡覺不但不能保證睡眠質量,而且晨練後骨骼肌肉血量增加,迴流血量減少,會使大腦缺血,增加迴圈系統負擔,不利於心肺功能恢復。
老年人在劇烈晨練活動後,應儘量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長,如同晚上睡覺一樣。而應採取逐漸平靜的方式休息,漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。
如果晨練是較柔和的運動,比如打太極拳,晨練後仍感到疲憊或睏倦,可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要,打個片刻的小盹。如果老年人一直有晨練後睡回籠覺的習慣,則不要強行破壞生物鐘的規律。
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