練習瑜伽的注意事項和誤區介紹,看看你中招了嗎
“瑜伽”(英文:Yoga)是梵文譯音,是從印度梵語“yug”或“yuj”而來,意思是“自我”(atma)和“梵”(Brahman)的結合(theunion)或一致(one–ness)。各種瑜伽體系的終極目的都是幫助人實現這種梵我合一的瑜伽境界。
練習瑜伽的注意事項
練習瑜伽的注意事項
1、鬆靜自然:練功時,身心(身體和精神)都要放鬆。首先身體要放鬆,衣著也要寬鬆,不勉強用力維持身體姿勢。總之,練功時要放鬆肌肉(尤其要放鬆小腹部),求得自然。其次,精神放鬆,心情愉快、穩定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上,減少思潮起伏的現象,減弱對外界刺激的感受,有時肢體重量的感覺亦消失,進入安靜狀態。
2、意氣合一:練功時,練意(控制意念)和練氣(調整呼吸)結合,要以意領氣,即思想要稍著意於呼吸,用意念調整呼吸的節律、長短,粗細、快慢,並進而用意念帶領或跟隨氣的執行。練意的功夫在於“靜”,練氣的功夫在於“細、深、長,慢、穩、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放鬆功著重練意,內功著重練習氣,但內外功都強調意、氣結合起來練。
3、動靜結合:中國瑜伽內功偏於安靜,缺乏必要的活動性,因此,還應進行其它中國瑜伽外功,才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內功之後,先靜後動。
4、循序漸進:中國瑜伽是一種功夫。功夫要經常練習和逐漸積累才能達到純熟地步,不能急於求成,要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難,入靜方法逐步深入。練功時間最初短些(30~60分鐘一次),以後長些。
瑜伽減肥既可以鍛鍊身體,還可以排毒輕身。對現在生活節奏越來越快的人們,也可以起到放鬆身心的作用。
練習瑜伽的注意事項
練瑜伽的誤區
一、一切過度的,要求達到極限的拉伸,扭轉,彎曲的練習皆有害。只能適度地做。
二、一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱,加速脊柱的老化。類似輪式,鴿王式,蠍子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。
三、使頸椎過度受力的體式。比如犁式,以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱,受力過度,必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創,有高位截癱的危險。
四、女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。
五、呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的,不去練習為好。
六、收束契合類。錯誤的方法多過正確的。
七、潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外,其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處,適度的鼻吸口吐就可以了,口進鼻出的方法不可取。
上述關於練習瑜伽的注意事項,看完後相信大家都瞭解了吧?如果你還有其他疑問或者需要了解更多相關知識就關注我們網站吧!
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