練習瑜伽的注意事項
近些年,瑜伽漸漸成為美體瘦身的流行運動。上至五六十歲的老人,下至中學生,都有參與瑜伽練習。專家提醒,中老人練瑜伽,擔心腰部慢性勞損。下面就來具體看看練習瑜伽的注意事項。
正常人的骨骼在25歲以後便開始退化。而瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉,有些動作和身體骨骼生長的方向相反。以瑜伽中的常見姿勢“蓮花座”為例,它是瑜伽的基本體式,練習者的膝關節需向外側展開,臀部抬高,膝關節自然下垂,雙腳的腳後跟和身體的中軸在一條直線上。
進行蓮花座練習時,人體大部分旋轉動作都集中在膝關節和髖關節上,而人體的膝關節是鉸鏈狀關節,旋轉度小。中老年人長期做這一動作很容易使造成慢性勞損,引起頸椎骨關節退變,直接影響頸椎病的發生、發展。
因此,對於30歲以上的人來說,一些幅度過大,或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受範圍。而且,在30歲以後造成的人體骨頭損傷,通常不容易修復。專家表示,即便是從小練習瑜伽的人,到30歲以後也應充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,量力而行。
中老年人練習瑜伽時不要過分追求姿勢,練習時間不宜過長。一旦出現異常疼痛,就應該停止練習。患有骨質疏鬆症的中老年人比較多,這類人群骨骼比較脆弱,不宜練習瑜伽,快走或者慢跑更適合。
如何避免瑜伽肌肉損傷?
瑜伽所造成的損傷尤其是背部肌肉的損傷,已經引起很多瑜伽愛好者的關注。瑜伽訓練者應遵循下面的幾個原則:
1、通過呼吸與拉伸連線組織來放鬆身體;
2、最好先進行脊柱的熱身活動;
3、首先拉伸與脊柱相連線的大關節;
4、藉助最佳的關節活動範圍來運動關節;
5、通過呼吸與背部肌肉的訓練,來增加核心區域的穩定性;
6、進行放鬆與體力訓練;
7、動作大方舒展,在無疼痛的範圍內進行運動。
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