腰痠背痛的防治方法
一、腰痠背痛的日常自療
1、早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後,首先活動腰部,每次擺動或搖動2~3分鐘即可收到良好效果。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動,散步、倒步行走和騎自行車等,都能防止和減輕腰痛。
2、抽空做手足操。
第一步:站立,兩足尖成外八字型,略比肩寬;調整呼吸,兩手上舉,掌心向上,至頭頂後十指交叉。
第二步:十指交叉後,兩臂儘量往土伸直,同時由腳尖至全身儘可能地往上伸直,維持1分鐘左右。復原後,再開始伸展,如此反覆,多多益善。
3、學會放鬆,減少緊張。緊張可使血液中的激素增多促使腰間盤腫大而導致腰痛。合理安排工作和休息,保持愉快心情對防止腰痛有很大幫助。
4、睡硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨從舒適的軟床下來,到木板床上睡上幾周,會使腰痠背痛減輕許多;當然,如能睡硬板床更好。
5、保持正確姿勢。無論做什麼都不能違背生理機能。如穿著宜寬鬆,睡姿、站姿要正確,桌椅、枕頭高度要適宜,抬舉東西要量力而行,即使抱孩子也應保持正確姿勢;蹲下時挺直胸部,站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。久坐的人坐時要使背部緊靠椅背,時而向後伸腰也是預防腰痛的好方法。
6、改進飲食生活、避免肥胖。若已發胖就要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷,同時由於腹肌鬆馳而不能起到對脊椎的支撐作用,會迫使脊推發生變形。
二、腰痠背痛的食療藥膳
1、取豬骨頭、桑寄生各50克,杜仲15克,鹽適量。將豬骨頭剁塊,洗淨,氽燙後撈起;桑寄生與杜仲快速以清水洗淨;將所有材料盛入煮鍋,加水以大火燒開後轉小火燉至熟爛,加鹽調味即成。本方可改善腰痠背痛、下肢乏力無法久站等症。
2、用牛蒡、瘦肉、黑芝麻、醬油各適量。將牛蒡削去外皮、切細絲;瘦肉切細絲;待油鍋燒熱放入肉絲炒,再放入牛蒡,加醬油調味炒勻,待肉熟即可盛盤,灑上黑芝麻即可。本方滋養肝腎,預防懷孕期間的腰痠背痛及便祕。
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