7種壓力困境及其減壓祕笈
教你如何減輕壓力
你是不是每天工作非常繁忙,身心都是疲憊,經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠?每天從早忙到晚.根本沒有什麼娛樂的時間?你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現?這裡,心理健康專家列舉了7種壓力困境及其擺脫辦法,相信對你會有幫助。
困境1:當我有壓力的時候,我會拼命吃東西,而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力,我該怎麼辦?
辦法:最好的方法是在午餐後打個盹,這能很好地給你充電,避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒,那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘,速度要快於你平常的行走速度,這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平,這是一種能讓你平靜下來,並能控制你的飢餓感的化學物質。然後,將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日,你一定會有實質性的收穫。
困境2:一有壓力,我總想遷怒於家人,怎麼才能克服這種情緒呢?
辦法:首先,你應該找出你總想衝家人發火的原因,是他(她)沒有分擔份內的家務活,讓你因為疲勞而脾氣差,還是由於他(她)無法瞭解你的感受或壓力,而令你覺得孤獨無助?試著向對方坦承你的感受,要知道,實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況,那就索性告訴對方,給你5分鐘時間,讓你說個痛快,你發脾氣與他無關,他只要能耐心傾聽,就是幫了你大忙了。這樣,你既發洩痛快了,也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發洩之後,相信你自己就會感到無趣而放棄。
困境3:當感到有壓力時,我的思想就無法集中,什麼事也幹不了,我該怎麼辦?
辦法:試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景衝自己喊一聲“停”,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。
困境4:一有壓力,我就會感到頭痛欲裂,我該怎麼辦?
辦法:血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經常性頭痛,你可以服用鎂補充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入。其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最後,在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
困境5:當我感到壓力時,我就會下意識地拼命咬指甲,怎麼才能克服?
辦法:最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥,或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油,強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用,你就乾脆咬住一個指頭不放算了,看著其他沒被咬的指頭完好的樣子,你會有一種停止破壞的衝動。
困境6:我的同事(老闆)是個非常難相處的人,他經常令我難堪,我該怎麼辦?
辦法:當你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你願意,你是可以從衝突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後,你可以再同這位同事(老闆)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境7:我總是對同一類事情反覆感到有壓力,怎麼才能終止這種情況呢?
辦法:美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT),具體方法是:集中思想於你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然後,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重複一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番。
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