老人吃什麼提神,老年人養生食譜
老人吃什麼提神?老年人有的時候總是覺得精神不佳,總感覺沒精神。那麼面對這樣的情況老年人應該怎麼辦呢?
老人吃什麼提神
1、水
可以毫不誇張的說,我們人體有大約三分之二是由水構成的,並且在我們人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本的運作。因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充,因為疲倦是最高的脫水訊號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續加足馬力,迎接下一個戰鬥。在一些特定的時間補水將會收穫你意想不到的驚喜,比如在早上剛起床就喝一大杯水,除了能有助於保持身體水分以外,同時還能促進我們人體的新陳代謝,還能促進排便避免便祕的產生。如果喝不慣白開水的話,不放在裡面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味,這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2、富含鎂食物
可以說在很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂,但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕鬆達到提神的效果。在所有的食物中,就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂,因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略,因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。
3、菊糖
在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現,大都有菊糖的身影,菊糖是一種纖維物質,並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋姜等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外,同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收,同時還具有預防貧血的作用。日常的飲食中,不妨可以試試吃一些烤薑片,然後把它放在湯裡面。經過研究證實,烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌,它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。
4、酸奶
喝酸奶時最好喝點全脂酸奶好根據脂肪含量高低,酸奶分為全脂酸奶、低脂酸奶、脫脂酸奶等幾種;根據加入糖的種類,還可以分為含糖酸奶和無糖酸奶。糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶,否則容易加重病情,而且會影響治療效果,不含糖的脫脂酸奶比較適合。但平時工作忙碌、勞動量比較大的年輕人,喝點含糖的全脂酸奶還是有好處的,可以迅速地補充體力。
5、全穀類食品
我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞,因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源,因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物,除了能抗疲勞以外,同時還能穩定情緒,同時還有利於睡眠。
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