四柱支撐有難度,這四個步驟輕鬆掌握
對於很多的瑜伽愛好者而言,四柱支撐式是非常有難度的。他們在練習四柱支撐式時,經常會出現胸悶氣短,心口堵塞的感覺。其實這都是因為你們練習時的姿勢不對,造成你的手肘肩部壓力過大,手臂使不上勁。所以接下來小編就教給大家一些輔助姿勢,幫你快速掌握四柱支撐式。
1.尾骨向下練習這個姿勢需要用到瑜伽帶,首先先把瑜伽帶綁在手臂上,將其固定在肩膀以下的部位,然後雙手撐地,膝蓋彎曲跪下,記得要收腹彎腰。
2.手臂力量練習
保持好上面姿勢後,可以慢慢的讓膝蓋離地,手臂開始用力,逐漸將上身支撐起來。記得要保持雙腿的伸直狀態,腳跟也要向後蹬,依靠手掌和腳尖來撐住身體。
3.磚塊輔助練習
手臂要膝蓋向內夾,讓手肘和手臂成一個彎曲的姿勢,一開始可以小一點角度,等到熟悉了之後可以保持90度的彎曲。將瑜伽磚放在胸口下方,膝蓋著地。然後慢慢彎曲手肘,讓你的上身下傾,逐漸貼近瑜伽磚。可以先靠在瑜伽磚上,等到感覺手臂有力量了就緩慢抬起上身,離磚塊一釐米左右停住。
4.完全體式在上面姿勢完成後,就可以將磚塊去掉了。然後讓你的膝蓋離開地面,收走和手臂呈90度彎曲,雙腿要蹬直,不可彎曲。整個身體都要保持甚至狀態,臀部不可凸起或者凹下。然後堅持住一分鐘左右即可起身。
本文《四柱支撐有難度?這四個步驟輕鬆掌握》為本站原創寫作,禁止任何網站進行轉載!
-
四個瑜伽動作幫你美容排毒,勤於練習還能青春永駐
女人都是愛漂亮的,都希望自己是青春永駐的,所以在一生中最擔心的問題就是自己的容顏,怕一天早上自己醒來的時候鏡子裡蒼老的自己,怕自己臉上過多的歲月侵襲,但是衰老是人生常態,到了一定年紀我們都會變老,只不過有的人看起來還很年輕,有的人要顯得比真實還要蒼老,這是為...
-
女生練瑜伽的好處是什麼,6個簡單瑜伽動作消除假胯寬
相信大家也發現了,現在不僅是大城市,小城市瑜伽的身影也是無處不在。不管身材如何,不管年齡大小,很多人都開始練習瑜伽,那麼練瑜伽的好處是什麼呢?女人堅持練瑜伽真的能減肥嗎?6個簡單瑜伽動作,消除假胯寬,改善你的睡眠質量,幫你高效排毒!接下來,大家就和小編一起來看看...
-
你真是矮嗎,瑜伽動作讓你挺直腰身長高兩公分
現代人中含胸駝背的不在少數,有的是從小養成的習慣,有的是在上學工作中養成的習慣,尤其是長期保持一個動作的時候,這種不好的習慣更容易養成。挺直腰身,對於很好多來說是提升氣質的最佳手段,不僅如此,原本彎曲的脊柱如果因此改善過來而變得挺直,那麼你的身高可能就會比...
-
掰腿的正確姿勢,性愛姿勢大全幫助女性放心去愛
女性在做好掰腿的時候一定要知道前屈式,這樣不管是何種姿勢都不是太難的挑戰了,建議女性可以藉助一個瑜伽輪,這樣不僅可以幫助身體去進行延展,還可以讓腰腹緊貼煮大腿,這樣的正確姿勢更有助女性在性愛中任意解鎖體式,從而去放心的愛。接下來可以學習這幾種體式來加強...