女生塌肩含胸,你需要這幾個體式幫你提高氣質
在穿清涼的一字肩和吊帶的時候,塌肩含胸的不良體型總是困擾著很多女性。衣服撐不住,吊帶總是容易掉下來的尷尬是不是也經常發生在你的身上。你的圓肩可能在很大情況中是因為後天的習慣而造成的,除了在平時走路坐姿的時候要注意挺直腰背,一些瑜伽體式也可以幫助你獲得更好的體態。
1、虎式變體
虎式是瑜伽中十分經典的一式,可以舒展腰背肩膀,對脖頸有很好的緩解僵硬作用,變式在原本的基礎上將肩膀經常擴充套件,可以讓開肩薄背。首先雙膝跪在地上五指分開去撐地,將腳被完全貼在地上支撐身體,肩膀應該是保持放鬆下吹的狀態們,面目朝向前方,不要產生縮脖子的感覺。然後在吸氣的過程中抬起左腳緩慢抬起腳底朝向天,不要讓左側的臀部也跟著傾斜,應該保證上半身的平直。這時就完成了虎式,在變形中用右手往後抓住左腳腳踝,加大上半生的彎曲程度,變成一個流暢好看的弧形。保持三個呼吸之後恢復到虎式,放在左腳後換腿。
2、臀橋變體
臀橋本身對於臀腿的塑性效果比較好,懸空的變體則增加了對於肩膀的練習。手掌向下放在身體兩側,雙膝分開彎曲,以肩膀為支撐的抬起身體完成臀橋式。然後將右腳向上抬起的同時肩膀也離開墊子,左腳踮起後跟來完成支撐。感覺到肩膀在下沉澱,有限度地開啟肩膀。
3、哈努曼後彎
哈努曼後彎是一個難度比較高的體式,需要身體有比較好的柔韌性,所以女性在練習的時候掌握好自己的能力不要過於勉強而導致受傷。從跪姿過渡到兩腿分別向前後伸展,雙手伸直帶動上半身儘量向後延伸。
-
看瑜伽視訊練習強身健體好處多,這幾個瑜伽體式多鍛鍊
經常聽很多瑜伽人詢問有關健美瑜伽運動、健康瑜伽運動、美容等方面的問題,小編會推薦經典的組合拜日式瑜伽體式。這套幾個個動作,可以說能夠完美的調動人體的各個系統,疏通全身經絡,每次堅持練習六次,就可以調動一天的代謝水平。如此完美的功能瑜伽組合,我相信你會喜...
-
瑜伽練習慢節奏,這幾個姿勢你值得擁有:前篇
現在都市的節奏這麼快,確實讓人感覺有些疲憊。每天早起,晚上加班,不僅身體吃不消,整個人的精神也感覺非常的疲憊。所以很多人都開始習慣了快的節奏,對於瑜伽這種投入大,見效慢的運動就更加很難以忍受。但是其實只要你堅持下去了,就會感受到瑜伽獨特的慢的魅力。心動了...
-
瑜伽動作圖片大全,瘦肚子瑜伽體式讓你瘦出細腰
瑜伽適合女性日常練習,它不是激烈的運動,而是讓你在深長的呼吸中有更好的生活狀態。瑜伽是一種緩慢的運動,能夠幫助機體調節平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對性的瑜伽體式。這四個動作可以讓你瘦下肚子,幫助你打造優美線條。一、蝴蝶式這個動作能夠讓你身體獲得...
-
瑜伽體式拉筋術,讓你越練越年輕:上篇
瑜伽既然能受到眾多都市女性的追捧,那麼就說明它肯定具有一些能夠有益身心的用處。其中,瑜伽的一個作用就是可以通過拉筋來強勁身心吧。在中醫的醫理裡面,就有所謂的筋長一寸,延壽十年的說法。所以不管是瑜伽體式的拉伸練習,還是練習後的修復拉伸,都可以對我們的身體...