7式豐胸瑜伽,打造充盈飽滿事業線
現在的女性很多都喜歡練習瑜伽,瑜伽也分很多的種類最常見的就是瘦身瑜伽和豐胸瑜伽了。哪些瑜伽動作可以豐滿你的事業線呢?
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作:在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直,然後彎下身軀,雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣,這樣就成為向山一樣的姿勢。
接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身,而頭部也要向後仰起。維持著這個姿勢進行有規律的呼吸,停留3秒左右後,雙腳微微屈膝,讓胸部更加前挺,儘可能讓臉去碰到膝蓋。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作:這個動作首先是讓自己挺直站立著,然後讓雙手的十指相交,做成雙掌合十的姿勢,然後輕輕地吸氣,將手肘慢慢地太高到胸口。
接著慢慢地呼氣,雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓,雙手擠壓的時候微微地傾向左邊,最後就是維持著這個姿勢10秒左右,再慢慢地恢復到原來的姿勢。之後再慢慢地重複這個動作,但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重複20次。
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作:在做這個瑜伽動作之前,首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼著地面。之後上半身保持著貼著地面,用雙手支撐著地面,讓臀部慢慢地抬離地面。
在臀部抬離地面的時候,眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作,重複20次就可以了。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作:在做這個動作的時候,首先是保證身體挺直站立,並且維持著挺胸收腹的姿勢。
然後將雙手的手掌心合在一起,將合十的雙手慢慢地往上舉高,一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘,在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化,並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。之後就將雙手輕輕放下,再重複10次。
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作:首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態,然後身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳開啟,雙腳屈膝,雙手在身體的上方大大開啟,全身形成一個八字形的狀態。
接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部抬高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作:在做這個動作的時候,首先是要準備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐著,左腳放在裡面,右腳擺放在外面。在坐著的時候,要保持著挺胸收腹的姿勢,而雙手的手掌也要緊緊合攏。
然後慢慢地吸氣,將雙手的手臂輕輕地向上抬高,雙手的手臂儘量緊貼著耳朵。在手臂抬高後,再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重複10次。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作:在做這個動作的時候,既可以站著也可以坐著,但首要的條件無論是站著還是坐著,都應該保持著挺胸收腹的姿勢。
接著就將左手的手肘彎曲放在身體後面,而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣,讓左手的手肘儘可能地抬到最高處,之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作,兩邊的手重複10次左右就可以了。
鎮靜呼吸法 緩解緊張情緒
1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心,其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換,重複3次。
瑜伽認為,呼吸是聯絡生理和心理的橋樑,是瞭解生理狀況和心理狀況的視窗。當人感到緊張的時候,交感神經異常活躍,造成血壓上升,脈搏加快,嚴重時還會滿臉通紅,甚至冒冷汗。
瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來調整呼吸,心自然就平靜下來了。
總結:現在知道哪些瑜伽動作可以豐盈你的事業線了吧,瑜伽指南中提到瑜伽是一種修身養心的運動,不僅鍛鍊身體還磨練心境!
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