冬季養生,冬季在家輕鬆減肥瑜伽招式
冬天到了,寒冷的天氣讓很多人都厭倦了戶外運動,而室內的運動中,大多也只有運動健身的效果,而減肥的效果卻並不是那麼明顯。但是,有這樣一種運動卻可以達到這種效果,那就是瑜伽。瑜伽是一種運動量輕鬆的室內運動,很多人都很喜歡這種運動。不僅能夠修身養性,還可以減肥瘦身。下面就教大家幾招在家也能練的減肥瑜伽,一起來看看吧!
一、站立直角式瑜伽
1、站姿,雙腿併攏。
2、吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3、呼氣,上身向前平行於地面。
4、吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1、站姿,雙腳分開,左腳向外開啟,另一側腳稍微帶回。
2、吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3、呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4、吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5、呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1、瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2、吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3、呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1、坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2、吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3、呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4、吸氣,交替練習。
五、風車式瑜伽
1、站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2、吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3、呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4、吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
-
辦公室瑜伽,六步輕鬆減壓消除疲勞
經常坐公室的白領們是不是會感覺到脖子的痠痛和肩膀的疼痛呢,這是因為長期坐著不動而造成的痠痛,那麼今天小編可以教你在辦公室裡做簡單的6步辦公室瑜伽,能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,趕緊來學習這套辦公室瑜伽吧。第一步:坐在位置上,雙...
-
瑜伽的好處 鴿子式 瑜伽調節泌尿功能
瑜伽體式“鴿子式”對於減輕泌尿系統的失調,控制性欲特別合適。這個姿勢同時可以伸展整條脊柱、頸項和肩部肌肉。對甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺和生殖器特別有益。而且可以使腹部器官得到按摩,給身上的器官得到充分的活動,使器官得到更好的休息。下面就讓我們來看下...
-
瑜伽減肥法,瑜伽快速減肥的小動作
久坐白領們每天除了面對工作生活壓力之外,還需要面對的一個問題就是肥胖。白領們的八個工作時間通常都是在電腦和椅子上度過的,所以大部分的時間都貢獻給了工作。哪裡還能有時間來專注減肥呢。下面一起來學習瑜伽快速減肥的小動作吧。1、睜開眼,翻翻身,提升代謝促...
-
夏季白領如何消除疲勞,簡單瑜伽動作幫你提神
現在的白領坐在辦公桌前,目光凝視著電腦工作,時間久了身體就會變得僵硬,起初你只覺得是有點累、發睏,但事實是長期下來會造成肌肉勞損,僵硬錯位的肌肉對內臟器官造成壓力,這樣日積月累的疲勞會造成惡性迴圈,對身體造成重大傷害。就來教你在10分鐘內放鬆身體,舒緩肌肉酸...