孕婦在懷孕初期練瑜伽,可以預防便祕還可以避免晨吐
孕期的女性總是會因為孕期活動不便還有一些因素導致便祕,其實孕婦適當的做一些瑜伽就可以改善這種情況。還有,有的孕婦還在懷孕初期的時候會有噁心嘔吐的症狀,那麼其實也是可以通過瑜伽來緩解的,因為在孕期有些不適是可以通過瑜伽來進行調整的,如果說孕婦在孕期有水腫和腰痠背痛的情況,那麼就可以適當的練習瑜伽動作就可以改善。
在懷孕初期孕婦比較明顯的妊娠反應就是晨吐了,也就是這種情況會發生在早晨,這是因為孕婦的內分泌變化而導致出的症狀,除了會有嘔吐還可能會產生頭痛以及嗜睡等等,所以這裡針對晨吐有這些瑜伽都可以進行練習,那麼就會讓反應不是那麼強烈,有改善的作用。
一、
坐姿;也就是正常坐姿,雙腿屈膝,自然的盤曲,感覺脊柱向上延伸,如果說脊柱不能伸直的話,可以在臀部的下方墊上一些小墊子,這樣就可以平衡四肢,讓力量均等,然後再去讓脊柱向上延伸,雙肩自然下沉;雙手放在雙腿的膝蓋放上。
二、
繼續上一個動作,雙手放在胸前,合十,吸氣,感受胸腔被填滿;呼氣時,穩固肩膀的肌肉群,然後後掌心相對做出推動的動作。
三、
繼續上一個動作,將雙手放在兩天的膝蓋上,頸部微微的低下,下巴內收;調整好呼吸,感受頸部後側的肌肉群在拉伸;接著稍微抬起頭部,左手放在頭頂,右手向身體的右側開啟伸直,掌心向外推;做完之後換為另一側,重複動作五次。
四、
藉助一個椅子,雙腿開啟,開啟到身體能夠承受的一個範圍,腳尖回勾;雙手匍匐在椅子上,頭部輕輕和雙手接觸即可。
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