春困秋乏夏打盹 白領午後犯困會 傳染
“春分”時節,天氣轉暖比較明顯,暖暖的春風吹在身上,讓人忍不住哈欠連天。不少人甚至形容,“春困”就像傳染病。一般來說,春天的睡眠質量比較高,也正適合進行調養。專業醫生建議市民,應通過保持好的生活作息習慣,來改善睡眠問題,避免“春困”。
春天下午辦公室頻現“瞌睡蟲”
一年四季在於春。春天是人們最好的睡眠時季。也因此,人們常說“春眠不覺曉”,又有“春困”之說。在春季,人們常會感到睏乏無力,提不起精神。每到春天的下午,辦公室裏時常會有人感到昏昏欲睡,一旦有人開始打哈欠,就像“傳染”似的,整個辦公室裏的人都會開始哈欠連天。
據分析,這是因爲在寒冷的冬天,人體皮膚比較冷,所以四肢和體表的血管呈收縮狀態,血流量減少,流經大腦的血液相對增加。到了春天,天氣開始變暖和了,皮膚溫度也升高了,體表和四肢的血管擴張,內臟的血液分流到體表毛細血管,腦組織血流當然就相應減少,大腦容易供血不足,腦組織的供氧就顯得相對不足,影響大腦興奮,“春困”就出現了。
午飯別吃太飽每工作一小時起身活動
午飯過後,辦公室白領就開始頻現“春困”,影響工作效率,該如何緩解呢?上海市中醫醫院、中醫睡眠疾病研究中心許良主任醫師說,除了要保證睡眠時間和質量外,平時不妨多進行戶外運動,通過體育鍛煉來改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內循環,提高大腦供氧量,“春困”就會緩解。
對於整天坐着不動的“辦公室一族”,建議每工作一小時就起來走走,活動下肢體。有條件的話還可到室外呼吸下新鮮空氣,及時爲腦部供氧。平時還應注意居室新鮮空氣流通,比如:室內二氧化碳等有害氣體增多,則會助長“春困”發生。如果要想下午工作不犯困,建議在中午不要吃得太飽。如果吃得太飽,血液全部流到胃裏,就容易造成大腦缺氧。
許良還表示,飲食因素也會影響春天的睡眠。初春時節,飲食應以酸甜爲宜,再配以綠色的時令蔬菜,比如:馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品,可達到清肝、爽口和安神的作用。
晚上11點至凌晨3點睡眠最重要
春天的正常睡眠,應該做到“夜臥早起”。人要適應自然界的變化,適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體。比如:飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,神清氣爽,心身得以休養。但同時還要注意,春天尤其是初春乍暖還寒,還需視天氣增減衣物,把感冒、急慢性支氣管炎、肺炎等阻擋在外,因此,適當“春捂”也很有必要。
專家建議平時工作忙碌的白領,首先要保持生活有規律,比如:儘可能提早到晚上11點以前上牀睡覺,確保從晚上11點到凌晨2、3點這段時間裏,處於睡眠休息狀態,因爲這段時間是最合乎自然規律的睡眠時間。如果中午有可能的話,再睡15分鐘到半小時則更好,可補充夜睡不足,提高下午工作效率。如果出現失眠症狀,應及時調整休息,不要一見失眠就害怕生其它重病,立即服安眠藥。
小編提示:秋季同樣適用哦!
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