長期嚴重失眠的人,需養成好的睡眠習慣
對於長期嚴重失眠的人來說,要讓自己睡好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養成好的睡眠習慣。
1 在窗簾上加個遮光層,關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個方式,睡覺的時候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進入睡並提高睡眠質量。
2 注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據報道美國總統臥房的空調溫度就是17度。現在很多供暖地區冬天室內溫度達到23度甚至更高,純屬浪費能源,既不環保,又不健康。
3 臥室裏儘量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。
4 睡前不要做任何動腦的活動,不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動,比如瑜伽動作,或牀上體操,讓大腦放鬆下來。
5 儘量早休息,在固定的時間躺到牀上。
6 睡前半小時不吃東西,不喝大量水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。
7 下午5點後不喝咖啡和茶,不喝可樂和可可,晚上不吃巧克力。
8 如果晚上可能覺得飢餓,提前1-2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
9 睡前洗個熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放鬆。
10 睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之後又想起什麼而緊張起來。
11 經常鍛鍊身體,運動是治療失眠的有效辦法。
12 學會放鬆技術,常做深呼吸和腹式呼吸。
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