失眠怎麼辦,六大食療方緩解失眠
失眠症狀比較常見,在日常生活中隨時都可以見到,尤其是在工作壓力較大的人羣中。改善失眠的方法有很多,適當增加體力活,均衡的營養食物都能起到緩解作用,飲食偏方也是不錯的方法,特推六大食療方緩解失眠症狀。
1、晚飯要儘可能早一點,最後一餐最好安排在七點之前。最重要的是吃晚餐與上牀睡覺之間至少間隔3小時。
2、不要吃難以消化的食物,諸如各類甜而油膩的點心,如巧克力或餅乾和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物。如:豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷製品,因爲肚子脹氣會睡不好覺。
4、多吃些容易消化的東西吃些水果、沙拉、麪包夾瘦肉片或吃一點奶酪。
5、常食牛奶加蜂蜜。因爲牛奶帶來色氨酸,蜂蜜帶來葡萄糖,這些都是促使血清素起動、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地攝取鎂礦物質。可協助夜裏停止生產緊張荷爾蒙ACTH並有助於睡得更安寧、更深沉。
7、補充維生素B羣,尤其是維生素B6和菸鹼酸。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
晚上失眠吃什麼好
1、食醋
白天勞累過度的人,會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、牛奶
牛奶中的營養非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用後還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
3、糖水
如果因爲煩躁發怒從而出現難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內可轉化爲大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經,從而達到催眠的作用。
4、水果
對於一些過度疲勞而失眠的人,不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果,諸如蘋果,或者是蘋果食品、香蕉等,這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞,同時還具有很好的催眠功效。
5、麪包
麪包同樣具有很好的催眠功效,在你感覺到煩躁難以入睡的時候,這個時候只需要適量的吃一點麪包,就能讓你很快的平靜下來,並且很快的進入睡眠狀態。
6、小米
臨牀中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者,小米具有健脾、和胃、安眠等功效,營養非常豐富,除此之外在小米中還含有大量的色氨酸,它的含量是所有穀類食品之首,是治療失眠的最佳方法。
六大食療方緩解失眠
1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數次。
功效:適用於心火上炎,煩躁不眠。
2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗淨,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用於心陰不足之虛煩不眠(口乾、乾咳)。
3、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據個人口味加糖。
功效:適用於心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
4、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調味。功效補心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝痠軟等。
5、茶葉加酸棗仁
做法:每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。
功效:對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
6、丹蔘冰糖水
做法:丹蔘30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。
功效:丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
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