通經絡、暢氣血,教你旋轉養生功
旋轉養生功來源於道家基本功法,簡單易學,其作用在於吐故納新、歸順內臟、暢通氣血、祛邪扶正、增元氣、順天水,老年人堅持練習大有好處。下面就來看看旋轉養生功的練習要點。
預備式
取站立姿勢,兩腿併攏,吸氣時,兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢擡起至頭前上方合掌,呼氣時手從面前降落至胸前,默唸“思想靜、頭腦空肌肉鬆、氣血通。”反覆默唸三次,兩手轉而手指尖朝下降至小腹,兩手分開,恢復鬆靜自然站立式。
旋頸
鬆靜站立,手心手背重疊,男子左手在下,女子右手在下。先將頭臉向右轉,目視右肩,吸氣時低頭向左旋轉至左肩,小腹隆起;呼氣時,仰頭將頭向右旋轉,至右肩,同時小腹內收提肛,一吸一呼旋轉一圈爲一次,可連續做64次,然後再按相反方向旋轉64次。
旋肩
鬆靜站立後,當吸氣時兩肩向前扣,小腹隆起;呼氣時,兩肩向後旋轉,擴胸、身體下蹲,收腹提肛縮腎。再吸氣時,兩肩向前扣,身體立起;呼氣時,兩肩向後旋轉,身體下蹲,女口止匕反覆做8~64次。
俯仰旋
取站立姿勢,吸氣時,兩手從體前上舉,手心朝下,一直舉到頭上方,手指尖朝上;呼氣時,彎腰,兩手指朝地,如此連續做8~32次。
旋胯
取站立姿勢,兩手叉腰,拇指在前其餘四指在後,中指按在腰眼上。吸氣時,男子將胯由左向右擺動(女子相反);呼氣時,由右向左擺,一吸一呼爲一次,可連續做8?32次。
旋膝
兩腿併攏站立,兩手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼上。吸氣時,兩膝先向右前方彎曲,再向左旋轉半圈;呼氣時,身體立起,連續做8~64次,然後再按相反方向旋轉,次數與左轉相同。
旋足
鬆靜站立後,兩手下垂或叉腰,男子先將左腳擡起20釐米左右(女子先擡右腳),吸氣時,腳趾腳背向外向上翻,足跟蹬,使足三陰經之脈氣隨之而上升;呼氣時,腳趾腳背向裏向下叩,腳背稍用力繃緊,使足三陽經之脈氣隨之而下降,左右腳各做8~64次。本式也可坐着練,坐式兩腳同時旋轉。
震顫
鬆靜站立,兩目輕閉,身體微微顫抖,隨着身體的顫抖,上下牙齒也自然輕輕叩擊。本式可堅持練習5分鐘。
收功
震顫慢慢停止後,吸氣時兩臂從身體側前方(手心朝上)慢慢擡起至頭前上方合掌;呼氣時,兩手從面前、胸、腹下落至下丹田(肚臍下三橫指),兩手放下,恢復鬆靜站立姿勢,兩手再扶丹田,正反各揉按9圈,恢復鬆靜站立。
本功法能使全身筋骨肌肉、臟腑經絡都得到活動,從而使經絡疏通,氣血和平,陰平陽祕,神經得以調節,有強身健體之功。對於咽喉炎、甲亢、糖尿病、頸椎病、關節炎、女子白帶、月經不調等有較好的作用,對於白血病、癌症等也有一定的療效。腎氣虛弱者可與六字真言、抗衰功等配合練習,效果更佳。
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