如何練習瑜伽山式,激活雙足足弓
在瑜伽的練習過程中,山式往往作爲基礎體式成爲教學的重點和首要體式。山式不僅是簡單的站立,其中牽涉到的平衡、伸展、力量和穩定性是所有體式需要的,山式的學習和練習也就變得至關重要。
什麼是足弓?
山式是將兩隻手併攏向上伸直,雙手向上延伸,上腳併攏向下紮根,就像一座大山立在地上。在這個動作中,我們要特別注意足弓的激活。足弓就是我們的腳底板踩在地上從側面看空出來的部分。一般人的足弓呈現自然的弧度,而我們平常所說的平底足指的是沒有足弓的情況,會讓行走感到困難。足弓可以減少我們在平常的走路或者運動中腳底帶來的壓力和衝擊,保護我們的腳部。山式中通過足弓的激活,可以讓我們的姿勢更加穩定。
如何讓足弓被激活?
1、 想要讓足弓獲得更好的鍛鍊,在瑜伽過程中,等待體式穩定之後,逐漸向上伸起十個腳趾,感受足弓的前端骨頭着力,此時足弓的形狀會更加明顯。
2、 因爲有足弓的存在,我們的腳部在受力時並不均勻。大腳枕、小腳枕和腳後跟兩端承受着更多的力,所以我們會發現腳底的死皮和胼胝多發生於這些地方。除了這一些地方,讓五指腳趾和足弓一側也同時施力,足弓中間向上擡起,可以讓足弓獲得更好的伸展。
3、 如果依靠自身難以控制用力,可以藉助道具來練習。在腳底鋪上一塊毛巾,用一隻腳嘗試着抓取毛巾,此時你的腳趾就會用力,腳弓中心也會自然拱起。感受此時腳底的狀態。
隨着年紀的增長,足弓可能會發生退化,爲了避免腳弓的僵硬,我們需要經常讓腳弓受到激活。平時可以用小球或者壓指板進行腳底按摩和刺激,讓腳底得到放鬆。
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