新手瑜伽減肥的動作,仰臥扭轉式
【導讀】新手瑜伽減肥的動作,新手練瑜伽對身體有很好的健身鍛鍊的作用,經常練習瑜伽有很好的塑身效果,那麼新手瑜伽減肥的動作有哪些呢?小編給大家講講新手瑜伽減肥的動作。
新手瑜伽減肥的動作
1、風吹樹式
身體站直,然後把兩條腿並在一起,手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
呼氣,前屈我們的身體,向右側扭轉,保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。
2、蜷縮式
仰臥,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳擡離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。
手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢擡起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量擡離地板。
新手瑜伽減肥的動作
手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。擡起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,儘量擡起臀部。
3、仰臥扭轉式
仰臥地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣擡起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。
此時儘量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
4、旋腰式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
5、駱駝式
先把膝蓋跪在地上,然後把兩條腿分開來,兩隻手儘量的往後面伸展,在慢慢的恢復到原始的姿勢。
6、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
7、肩倒立式
對於初學者而言,肩倒立是一個很好的減肥姿勢,通過肩倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身,對改善血液循環也有幫助。
仰臥,擡起雙腿放於頭頂後側。肘部着地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上擡起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。
新手瑜伽減肥的動作
8、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
9、弓式
仰臥,背部着地,雙腳分開並完全着地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。
然後慢慢的將臀部擡起來,將身體形成一個弓式的形狀,再把腹部慢慢的像上面擡起來。
10、阿帕那式
仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置。
吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。
重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時採用勝利式呼吸法。
瑜伽飲食——合理的減肥食譜
練習加肥瑜伽的好處
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽,因爲改變了火爆脾氣。
而美國舊金山監獄,在1997年,對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療,幫助他們冷靜下來,從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就學會放鬆,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗,更加專一
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。老師最愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。
新手瑜伽減肥的動作
想想看,鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。
第三:增進健康,延年益壽
有朋友說體驗瑜伽後,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。的確,因爲我們普通人太缺乏鍛鍊了,動動胳膊動動腿都會很難受。
而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之後是輕鬆,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。
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