飲食習慣,練瑜伽的MM需重視
現在很多的MM都喜歡練習瑜伽,但是光練習瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果纔可以更好。練習瑜伽期間要重視哪些飲食習慣?
1、主要原則是:分量少,品質高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾,要意節制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,肉類少吃,提供必須的營養即可。
3、儘可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康,而且會阻礙瑜伽的進步。
5、要慢慢仔細的咀嚼食物。
對於瑜伽的食物,我們不做過多的要求,因爲隨着練習深入的進行,瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好,慢慢具有良好的飲食習慣。對於希望靠瑜伽減肥的朋友,可以結合減肥食譜的應用,但是要以瑜伽食物要求爲根本原則。
瑜伽養生應要警惕膝關節受傷
1、注意熱身,尤其是髖關節
專家表示,髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節,髖關節沒有足夠活動的話,很多需要髖關節打開的體式中,就會給膝關節施加過度的壓力,讓膝關節不堪重負。
開始的時候,可以旋轉髖部、腳踝,練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後,盤坐等體式也就容易得多了。
2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護
專家稱,平衡體式中因爲身體需要自我調整來找到最佳的位置,這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量,找到其中的平衡點。
尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式,例如鷹式,效用最好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能,而不僅僅是肌肉力量,所以還有助於預防將來的損傷。
3、注意膝蓋細微的感受及時調整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方,如果你感到有疼痛,這個時候,傷害往往已經不可避免。所以應該仔細感受,一旦有一點點地不舒服,趕快調整,避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛,那麼實際上傷害已經造成了。
4、避免膝蓋向內過度伸展
專家表示,在需要腿部伸直的體式中,膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中,膝蓋的位置往往容易向內撇,這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。
站立體式中,可以稍微彎曲膝蓋,讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中,可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。
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