柔化肩頸瑜伽操
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病,頸部不舒服會影響思考判斷力。此式可幫助您改善肩部僵硬,頭腦也更清醒。此式可拉直脊椎,能緩解久坐造成的尾椎壓力,伸展、放鬆頸肩部肌肉。
步驟:
Step 1、找一把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向後握住椅背,呼氣,胸、腰、腹儘量向前推。保持自然呼吸10——15秒。
Step 2、雙手向後相握,雙肩打開儘量向後,頭向後仰,胸部向前推。感覺您的肩部肌肉向後拉。
Step 3、吸氣,胸腰向下,呼氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂儘量向上提,保持自然的呼吸。
Step 4、雙手掩着身體向下放鬆,頭向下沉。
功效:舒展肩、頸部肌肉,消除肩頸緊迫感,恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習祕訣:進行步驟2肩帶下壓動作時,藉助辦公椅背的支撐,可輕鬆地將肩部完整下壓。
-
瑜伽教程,4個常做錯動作幫你一一糾正
練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差,不信嗎?看這些常被人做錯的瑜伽動作,你做對了沒!正確的瑜伽教程是啥樣子的?練瑜伽的時候,如果姿勢錯誤,容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面就來爲你指出常見的各種瑜伽錯誤動作,並教你正確的做法。平衡式可訓練腿後...
-
腿粗怎麼辦,瑜伽瘦腿小技巧讓你輕鬆瘦腿
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。瑜伽一直以...
-
如何瘦腿,5招瘦大腿瑜伽塑造纖細長腿
擁有修長纖細的美腿,是MM們一直在追求的目標。要想攻陷大腿上的贅肉,最好的一種方法就是運動,而在現在,最有效的一種時尚運動方法是大腿贅肉的剋星,這種運動就是瑜伽,通過瑜伽就可以快速地甩掉令人厭惡的贅肉,打造纖纖長腿。下面,小編就與大家介紹一下瘦腿的5個簡單的...
-
在家裏怎麼練習瑜伽和學習瑜伽的好處
很多人選擇在家裏練習瑜伽,在室內寬敞的地上放一個墊子,選擇一個你喜歡的瑜伽練習光碟,聽着音樂,跟隨着“電視中的老師”練習即可。它有以下幾個好處:(1)最適合的練習時間。太陽即將升起時,是練習瑜伽的最佳時間。(2)最不受外界條件限制。不受風、雨、應酬、出差的限制,可...