如何练习瑜伽山式,激活双足足弓
在瑜伽的练习过程中,山式往往作为基础体式成为教学的重点和首要体式。山式不仅是简单的站立,其中牵涉到的平衡、伸展、力量和稳定性是所有体式需要的,山式的学习和练习也就变得至关重要。
什么是足弓?
山式是将两只手并拢向上伸直,双手向上延伸,上脚并拢向下扎根,就像一座大山立在地上。在这个动作中,我们要特别注意足弓的激活。足弓就是我们的脚底板踩在地上从侧面看空出来的部分。一般人的足弓呈现自然的弧度,而我们平常所说的平底足指的是没有足弓的情况,会让行走感到困难。足弓可以减少我们在平常的走路或者运动中脚底带来的压力和冲击,保护我们的脚部。山式中通过足弓的激活,可以让我们的姿势更加稳定。
如何让足弓被激活?
1、 想要让足弓获得更好的锻炼,在瑜伽过程中,等待体式稳定之后,逐渐向上伸起十个脚趾,感受足弓的前端骨头着力,此时足弓的形状会更加明显。
2、 因为有足弓的存在,我们的脚部在受力时并不均匀。大脚枕、小脚枕和脚后跟两端承受着更多的力,所以我们会发现脚底的死皮和胼胝多发生于这些地方。除了这一些地方,让五指脚趾和足弓一侧也同时施力,足弓中间向上抬起,可以让足弓获得更好的伸展。
3、 如果依靠自身难以控制用力,可以借助道具来练习。在脚底铺上一块毛巾,用一只脚尝试着抓取毛巾,此时你的脚趾就会用力,脚弓中心也会自然拱起。感受此时脚底的状态。
随着年纪的增长,足弓可能会发生退化,为了避免脚弓的僵硬,我们需要经常让脚弓受到激活。平时可以用小球或者压指板进行脚底按摩和刺激,让脚底得到放松。
-
掰腿的正确姿势,性爱姿势大全帮助女性放心去爱
女性在做好掰腿的时候一定要知道前屈式,这样不管是何种姿势都不是太难的挑战了,建议女性可以借助一个瑜伽轮,这样不仅可以帮助身体去进行延展,还可以让腰腹紧贴煮大腿,这样的正确姿势更有助女性在性爱中任意解锁体式,从而去放心的爱。接下来可以学习这几种体式来加强...
-
女性拥有曼妙身姿,可以通过瑜伽打开正确劈叉方式
女性如果想要健康,想要养生,劈叉不仅可以帮助拉筋,还可以让膝关节保持年轻,从而就可以缓解膝盖的神经痛,另外也对双腿和臀部的肌肉提升有所帮助,所以这也就是为什么那些练习健身操和跳舞蹈的人都要从劈叉拉筋这一基本动作做起的原因了。但是劈叉和一般的动作相比,其实...
-
瑜伽体位塑形健体效果好
对于女性朋友们来说,瑜伽是比较能够接受的锻炼方式了。不用到室外跑步,也不用做些辛苦的训练,只要进行一些呼吸以及拉伸动作,就可以起到很好的塑形健体的效果,而练长久了,还可以起到缓解关节疼痛等问题。这里有四式瑜伽体位方法,对于塑形健体有很好的效果,女性朋友们不...
-
瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:前篇
现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的慢的魅力。心动了...