跑步會導致膝蓋痛,三個大招教你避免
在所有的有氧活動中,最常見容易實行的就是跑步了。只要有一雙球鞋,公園小馬路任你跑,半個小時根本停不下來。但是在跑步的過程中卻有可能在不知不覺中傷害到我們的膝蓋,這是怎麼一回事呢,今天就一起來看看跑步膝究竟是怎麼一回事吧!
在跑步的時候,我們的髕骨需要不停地和股骨進行摩擦,跑的越快的時候,摩擦的速度當然也就越快。兩者之間的摩擦雖然有所損耗,但是並不會給人體帶來什麼病痛。但是有時候兩者的摩擦會過度,就會形成病症,也就是我們所說的跑步膝。主要原因是跑步動作不正確造成的。
爲了避免這一種情況,我們需要做到以下三點。
首先,在跑步之前進行足夠的熱身,將身體各個關節和肌肉都進行有效的拉伸。單膝跪在墊子上,前面的一隻腳的大小腿保持九十度,讓後面一直腳的大腿獲得拉伸。將後面一隻腳收回一些,用同側的手抓住腳背向前按壓。拉伸還可以幫助我們檢查身體,如果在拉伸過程就就感覺到身體有所不適,就不要再進行後續跑步了。特別是很久沒有跑步的人開始去健身房跑步,教練都會建議先在跑步機上進行慢走到快走的練習,逐步提高心肺功能,適應節奏之後再進行跑步練習。其次要掌握正確的跑步方法,雙手握成空心拳自然地前後擺動,大腿帶動小腿向前跑動,後腳跟比前腳跟先着地。上半身應該是有稍微前傾的,但是不要聳肩或者含胸。其三是跑步運動最好配合一些無氧活動,讓肌肉更加有力量去掌控整個身體。
新手在跑步的時候最好選擇一些平坦的路線,過多的陡坡會加大對於膝蓋的壓力。
-
上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥,這五個改善幫你減脂速度翻倍
減肥的人最關心的是如何加快減肥速度,畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了,真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態,不是不想減肥,而是減肥的速度太慢,恢復的速度太快,真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理,似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥...
-
快速有效的減肥方法,睡前三小時禁食
最有效的快速減肥方法有氧運動1.各種有氧操我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧...
-
不愛運動那就每天吃草莓減肥吧,吃草莓美容又瘦身
瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計劃表動作一:青蛙蹲兩腳分開與肩同寬,將膝蓋彎曲做半蹲姿勢,上半身向前傾,雙手虛握成拳,手肘彎曲放在膝蓋上。大腿部分用力伸直,但是要一直保持上身向前傾的狀態,手臂伸直,手放在膝蓋上。此動作主要鍛鍊腿部,重複15-20次爲一組,做2-3組...
-
常用的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康
【導讀】常用的鍼灸減肥方法有哪些?現在利用傳統中醫來減肥的方法越來越多了,鍼灸減肥就是其中的一種。那麼常用的鍼灸減肥方法都有哪些呢?下面小編就爲大家介紹幾種常見的鍼灸減肥方法,中醫減肥更健康哦!常用的鍼灸減肥方法鍼灸減肥在古籍醫着上雖然並沒有記載,...