粗腿怎麼辦呢,如何瘦腿
肌肉型: 大腿很粗,大腿前面的肉非常結實。
脂肪型:坐下時有個肚腩,大腿內側和臀部鬆弛。
腿粗做什麼運動瘦的快,肌肉型瘦腿計
1、坐在地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
2、雙手平放地下,與肩膀大致平衡,前後腿跨大步站好。將臀部向下壓,呈弓箭形,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做 10 次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
3、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持 15 至 30 秒。每日做一次。雙腳交叉重疊坐在地上,雙手放前面。慢慢將身體向前壓,頸和頭都要向下望,維持 15 至 30 秒。左右腳交換重疊再做一次。
腿粗做什麼運動瘦的快,脂肪型瘦腿計
1、雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。將腿跟慢慢提升,只用腳尖站好,重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
2、像海獅一樣趴在地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10 次。雙腿站直,腰要直,雙手叉腰,向直望。
3、腰保持伸直,其中一隻腿向前踏,後腿向下屈曲成L形。左右腿各做5 次。躺下,雙手平放身旁,雙腳一起提高,同身體成一個大L形。慢慢將左腳向下屈曲,左腳再次提起同時,右腳慢慢向下屈曲,左右腳交替重複動作。
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