血壓高怎麼降壓最快,這五個運動能夠降低血壓
生活壓力,工作壓力,家庭壓力,在這樣的高壓環境下,連血壓都高!說到高血壓,大家都不陌生,它是老年人常見的慢性病。但近兩年來,隨着生活壓力的增加和飲食結構的調整,肥胖人羣明顯增多,導致很多年輕人成爲高血壓的高危人羣。據中國心血管流行病學資料顯示,我國高血壓患病人數已達2.7億,且患者數量呈逐年上升趨勢。高血壓已成爲人類健康最重要的殺手,也是患病率最高的慢性病。那麼血壓高怎麼降壓最快?
1、散步
對於高血壓的人來說,不適合劇烈運動,否則血壓會持續波動。所以建議嘗試步行,不僅時間地點低,而且各個年齡段的人都可以。特別是飯後半小時的適度運動,可以促進血液循環,消耗部分能量,擴張血管,改善血壓。
2、游泳
除了走路游泳也是一個比較理想的選擇,而且比較適合中老年人,因爲游泳的時候整個身體都浮在水面上,不會給四肢帶來太大的壓力。不僅如此游泳需要全身各部位的參與,不僅可以促進血液循環,及時將營養物質輸送到人體需要的部位,還有助於增強心肺功能,擴張血管。
3、慢跑
慢跑也是適合高血壓人羣的運動方式,雖然比走路需要多一點的運動量,但是對於高血壓不那麼嚴重的年輕患者來說更有好處。因爲堅持跑步不僅可以加強消化系統的功能,還可以擴張血管,使血液流動更加順暢,血壓得到有效改善。尤其是肥胖者堅持運動,可以燃燒多餘的熱量和脂肪來控制體重。
4、打太極拳
太極拳是一項較爲柔和的運動,雖然不會消耗過多的體力,但是在運動時能夠放鬆血管和肌肉,促進血壓下降。不過打太極時一定要排除一切雜念集中思想,這樣便能消除緊張的情緒,以防給大腦造成刺激,最終改善血壓失衡的問題。
5、健身操
如若發現血壓有了升高的跡象,不妨做健身操,因爲健身操比其他的運動項目強度低,而且動作較爲簡單,比較適合年紀較大的高血壓患者。不過做的過程當中一定要控制好力度,這樣纔有助於能夠舒筋健骨促進循環,並且防止關節磨損。
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